便便總是大不乾淨？醫曝問題出在這 一動作加速順暢

便便總是大不乾淨？醫曝問題出在這，一動作加速順暢。(示意圖/達志影像)

一天跑好幾次廁所，還是覺得便便沒有大幹淨，或是長期便秘，問題可能出在腸道。當肛門內側的肌肉太緊，恐導致排便困難，醫師表示，其實只要透過簡單的動作，每天練習10秒鐘，就可以有效改善。

《早安健康》報導，日本大腸肛門專業醫師高野正太指出，便秘不一定是缺膳食纖維，排便困難型的便秘，通常是糞便抵達肛門附近卻難以排出，導致形成強烈的殘便感。

高野正太建議，若不想讓糞便卡在腸道口袋，坐在椅子或是馬桶上時，肛門出力緊縮5秒、再放鬆5秒，每天做10至20次，可幫助鍛鍊恥骨直腸肌。此外，排便時可用手將屁股擡高，可讓周遭肌肉、韌帶移動，使直腸的角度接近一直線、和地面垂直，也可使排便更加順暢。