排便不要看手機竟和大腦有關 醫曝順暢5技巧

善用腹式呼吸法，有助刺激腹部肌肉收縮、排便順暢。（示意圖，Shutterstock／達志）

你是否曾有坐在馬桶用力老半天，就是大不出來的經驗呢？大腸直腸外科醫師陳威智表示，過度擠壓肛門排便，不僅容易造成肛門受傷出血，長期下來甚至可能導致痔瘡惡化及直腸黏膜翻脫情況，他提出5個讓便便順暢的小技巧，幫助大家更順暢。

陳威智在臉書粉專PO文指出，排便其實也不用每天都有，只要有正常規律的時間點，不管是1天3次，還是3天1次都是正常，不用一兩天沒大出來就大驚小怪，以下是5個有助改善便秘，讓便便更「順暢有力」的小技巧。

■將小板凳墊在腳下，並用腳趾使力抓。

■每天固定一個時間就去蹲廁所，讓身體記憶下來。

■專心解放不滑手機，避免干擾大腦傳遞排便訊息。

■善用腹式呼吸法，刺激腹部肌肉收縮。

■均衡飲食多吃蔬菜水果。