便秘最怕這菜，建議秋天多吃，一週吃3回，排毒排宿便，肚腩平了

便秘最怕這菜，建議秋天多吃，一週吃3回，排毒排宿便，肚腩平了。進入深秋季節，秋冬季節氣候乾燥，這個時候就容易出現一些乾燥便秘的情況，對於一些容易便秘的人羣，平時寧可少吃一些肉，也要多吃一些蔬菜，潤腸通便對身體好，幫助身體排毒排宿便，下面分享4樣食材，秋天可以常吃，可以有助潤腸排出宿便，一週吃3回，換着吃不重樣哦。

一、金針菇

推薦菜譜：金針菇涼拌菠菜

食材：金針菇、菠菜、大蒜、辣椒。

1、金針菇處理好洗淨、菠菜洗淨待用、大蒜和辣椒洗淨切碎待用。

2、鍋里加水煮沸，下入金針菇焯水一下，撈起瀝乾水待用。

3、菠菜也下鍋焯水一下撈起瀝乾水待用。

4、把準備好的食材一起裝盤。

5、碗里加入蒜末、辣椒淋熱油激發香味，加入生抽、蠔油、少許鹽、雞精混合拌勻。

6、把準備好的料汁淋在處理好的菠菜、金針菇上，混合攪拌均勻，裝盤即可上桌享用。

二、黃花菜

推薦菜譜：黃花菜乾香菇排骨湯

食材：黃花菜乾、香菇、排骨。

1、金針菇、香菇泡發洗淨待用、排骨切塊洗淨待用。

2、排骨冷水下鍋，加入蔥姜一起煮，大火煮沸焯水，撈起沖洗乾淨瀝乾水待用。

3、把準備好的排骨、相關一起裝入燉湯的砂鍋裡。

4、加入適量的清水燉煮。大火煮沸轉小火煲30分鐘。

5、下入金針菇幹一起繼續煲60分鐘，出鍋前下入少許鹽調味即可。

三、冬棗

推薦菜譜：蒸新鮮冬棗

食材：新鮮冬棗、麪粉。

1、鮮冬棗加入麪粉和水、少許鹽一起清洗，把表面殘留的物資清洗乾淨瀝乾水待用。

2、把準備好的冬棗放入蒸鍋裡。

3、鍋上汽後，大火蒸20分鐘。

4、20分鐘後，蒸軟了，即可出鍋裝盤上桌享用。一次可以多蒸一些，冰箱冷藏隨吃隨取即可。

四、芹菜

推薦菜譜：西芹炒百合

食材：西芹、百合、紅椒。

1、西芹撕掉老筋洗淨切斷、百合洗淨、紅椒洗淨待用。

2、鍋里加水煮沸，下入西芹焯水斷生。

3、加點油和鹽一起焯水，百合和紅椒也一起焯水幾秒。撈起瀝乾水待用。

4、熱鍋涼油，下入焯水好的西芹百合和紅椒一起翻炒均勻。

5、加入少許鹽和雞精調味，翻炒均勻出鍋裝盤即可上桌享用。

Lily美食談碎碎念：

以上就是關於適合秋天吃的4樣潤腸菜，秋天乾燥容易便秘，不妨多吃這幾樣菜，一週吃3回，排毒排宿便，腸道都輕鬆了，附上了4道家常推薦做法，秋冬季節常吃對身體好哦，尤其是上了年紀的中老年人，多吃身體棒。