常見的睡眠迷思——一直作夢代表沒有睡嗎？鬼壓牀該怎麼辦？

圖／Unsplash

文／吳家碩、楊建銘

常見的睡眠迷思

迷思1：作夢代表沒有睡嗎？

人體在睡眠過程中會經歷不同的階段及循環，一個完整睡眠循環大約爲90分鐘，中間可能會包含一些短暫的清醒片斷。以成人來說，一整夜大約會出現4到6個睡眠循環，相互連接，周而復始。從這個角度來看，作夢是個很正常的現象，甚至代表一個睡眠循環的尾聲。我們在臨牀上會提醒大家，有作夢代表你已經經歷了一段睡眠，甚至包括深睡期。所以，不要再覺得作夢代表沒有睡了。

迷思2：早上醒來覺得一整晚做了很多的夢，也覺得很累，所以覺得會作夢就代表自己沒有在休息。

「作夢」與「覺得累」並沒有因果關係，這兩者都是結果，通常有別的主因，就是半夜容易「短暫醒來」。

穩定的睡眠通常不會讓人記得睡眠夢境。如果早上醒來後覺得自己沒有作夢，通常這代表你睡得很安穩，所以沒有記得你的夢；相反的，如果你常常在半夜短暫醒來，可能是因爲半夜溫度變化、牀伴干擾、噪音影響，又或是睡眠障礙導致，像是打呼及睡眠呼吸中止症。醒來的次數多，就容易發現並記得自己有作夢。也是因爲睡眠中曾短暫醒來且沒有連續，才讓你覺得累。

迷思3：鬼壓牀和鬼有關嗎？

鬼壓牀在睡眠醫學上稱爲「睡眠麻痹」（sleep paralysis）。在進一步說明之前要先了解，在作夢階段腦部動作相關的訊號是不會到達身體的，因此身體會呈現完全沒有肌肉張力的狀態，即是類似麻痹的狀態。這是大腦的保護機制，防止作夢階段做出危險動作，像是夢到打架，你可能真的會揮動手腳，不是打到牀伴，就是自己受傷。

當你正在作夢期的時候，頭腦突然清醒，但是身體的肌肉仍處於沒有張力的狀態，你的身體會無法動彈，即會出現所謂的「睡眠麻痹」。由於是從作夢階段醒來，很可能會出現像夢境的幻覺。如果你在白天看了恐怖片，或是剛好是在農曆七月，你的夢可能會跟鬼有關，因此容易誤以爲是被鬼壓住身體而動彈不得。

另外，過度刺激、飯店外宿、壓力大時，大腦很容易醒來，也就容易觸發鬼壓牀。遇到鬼壓牀的時候可以閉眼，讓身體慢慢接收到大腦醒來的訊號，一小段時間後，身體的肌肉就會逐漸恢復力量。

迷思4：夢遊是在作夢睡眠階段發生的嗎？

「夢遊」常常被誤以爲和作夢有關。夢遊的英文「sleep walking」就字面意思來看是在睡眠中游走，並非強調在作夢。夢遊容易發生的階段並不是在「作夢期」，主要是出現在「深睡期」，也就代表夢遊和作夢不見得直接有關。夢遊有幾點常見現象：

‧ 較集中在睡眠的前半夜出現，因爲深睡期也通常是集中在睡眠的前半夜。

因爲處在深層睡眠的階段，清醒時（夢遊結束後，或在第二天早晨配來）不會記得夢遊中所發生的一切。

書名：《身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師爲所有人打造的好眠方案》作者：吳家碩、楊建銘出版社：商周出版出版日期：2023年12月21日

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●本文摘自商周出版之《身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師爲所有人打造的好眠方案》