超慢跑1年狂鏟33Kg 不吃藥逆轉3高 脂肪肝也沒了

專家建議進行超慢跑運動時，腳落地愈輕愈好。（示意圖，Shutterstock／達志）

超慢跑是近年超夯的運動。體適能教練徐棟英分享超慢跑有4個技巧，包括腳掌先落地、膝蓋保持ㄍ字微彎、腳落地愈輕愈好與1分鐘180步的頻率，並指有位41歲有着三高男子，依上述技巧，追劇兼超慢跑1年，體重從110公斤，瘦到77公斤，狂鏟了33公斤，且三高與脂肪肝全都不見。

徐棟英上「健康晚點名」節目中指，超慢跑是有技巧的，鼓勵初學者，先在家裡利用追劇或看球賽時間，開始超慢跑，先把頻率抓穩，當覺得跑的技術面，愈來愈純熟時，就可以移到戶外。以下爲超慢跑的4個技巧。

■前腳掌先落地，再後腳跟落地，腳後跟是輕輕碰觸地板，若是很用力踩會變成踏步。

■膝蓋一定要保持一個ㄍ字型微彎，放輕鬆地跑，若膝蓋伸直也是會變成踏步，很傷膝蓋，膝蓋維持一個彈性，就不會傷到膝蓋。

■要節能減碳，腳落地時愈輕愈好。

■小步伐高步頻：保持1分鐘180步頻，想辦法跟上節拍律動，不要想這是苦差事，身體保持輕鬆，跟着節拍跑。

徐棟英說，有位41歲有三高與重度脂肪肝的男子，照着他所說的上述4原則，在家追劇1年兼超慢跑，「沒吃1顆藥」，體重從110公斤，瘦到77公斤，整個人瘦了一大圈，也甩掉三高與脂肪肝。

徐棟英說，很多人問男子是怎麼瘦下來的？男子都回就是在家追劇，每天追劇與超慢跑1個小時，持之以恆，當然這期間，男子也戒掉手搖飲、多喝水與少吃雞排，成功在1年剷除33公斤的肥肉。