超前佈署上學前的預備與適應！心理師教你如何幫孩子降低恐懼與焦慮

帶孩子認識校園與環境

孩子上學前，父母可以利用學校開放的時段，帶孩子到校園逛逛走走，讓孩子熟悉環境，降低陌生的恐懼感。如：

◆ 去看孩子所屬的教室。

◆ 陪孩子去找廁所，和孩子討論上課期間想尿尿，怎麼跟老師說；想大號，怎麼用蹲式廁所。

◆ 學校遊樂場在哪裡，讓孩子玩一下，有些輕鬆愉快的體驗。

◆ 和孩子約定上學、放學的接送地點，如果爸爸媽媽在約定的時間還沒有來，孩子可以怎麼處理？到哪裡找誰幫忙？爸爸媽媽的手機號碼抄在哪裡？事前的討論能幫助孩子有心理準備，遇到問題時可以如何迴應與解決，就不會一時慌亂、不知所措。

心理準備和情緒調適

◆ 先和孩子討論上學後學校的作息、老師可能的期待或要求（如：自理能力、團體規範、午睡、排隊輪流玩、玩具分享日等）。

◆ 邀請孩子一起採購和準備上學物品，讓孩子爲自己的物品都貼上姓名貼（可帶孩子去訂製喜歡的姓名貼），陪孩子一起將物品放入書包或提袋內，讓孩子對自己的上學物品有所瞭解與管理。

◆ 和孩子討論，想挑選哪個安撫物陪他一起上學、午睡，當他在學校睡不着或不安的時候，爸爸媽媽不在身邊，可以抱抱安撫物，讓安撫物陪伴他。

◆ 針對孩子提出的疑問、擔心，給予同理、迴應和討論。

調整作息讓親子關係更親密

有些孩子未上學前，作息可能是晚睡晚起，父母需要幫助孩子調整作息，有助於孩子上學作息的適應。如：

◆ 在孩子上學前 2 周至 1 個月，即漸進式的陪孩子調整作息，讓孩子有充足的睡眠，可以在家從容的享用早餐，輕鬆上學，可以讓親子的一天有好的開始。

◆ 提早出門，讓上學途中成爲親子的甜蜜時光，可以討論路上所見所聞，建立密切的親子關係。

每天分別時間和孩子聊聊學校的生活，關心孩子在學校的概況，從孩子的分享瞭解孩子在校的適應狀況，以及是否有我們需要協助的部分。如：

◆ 特別留意孩子在校的人際關係，很多時候，孩子喜歡上學是因爲他喜歡學校或班上的某（些）人。我會預留時間讓孩子在放學後可以和好朋友在校園玩一下，看着他們攀爬、跑步、盪鞦韆、溜滑梯、聊天和嘻笑，讓孩子有充分的時間建立堅固長久的友誼。

◆ 孩子是最誠實的裁判，如果你接孩子放學時，孩子就吱吱喳喳的說個不停，忙着分享他在學校玩什麼、做什麼、學到的東西，這個教學應該是成功的，孩子樂在其中。

◆ 我們家晚上睡前會有一個「分享生活點滴的時光」的儀式，孩子和我會輪流分享今天有什麼開心、不開心、喜歡或不喜歡的人事物。如：孩子分享喜歡上學的原因：「我喜歡 ○○ 師和 ○○ 老師，他們很好；每個月都有慶生會，可以吃蛋糕；每週五的玩具分享日，我可以跟同學一起玩戰鬥陀螺大賽；戶外活動很好玩，老師帶我們去學校外面製作地圖；今天下午的點心好好吃；上學超好玩的，我很喜歡，我要每天去上學……」

上學前的預備，有助於孩子心理準備、情緒調適和適應，因着孩子不同的個性與氣質，每個孩子所需的適應期程也會很不同，有長有短。這段調適期除了父母耐心陪伴，適時和老師反應與討論，親師信任合作，都有助於孩子上學適應、學習 與成長。

關於作者：鄭翔好 諮商心理師

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