與焦慮和解！小心這五大陷阱　管理自己的焦慮傾向

作者：愛麗絲．博耶斯 Alice Boyes摘自：《與焦慮和解》

【焦慮是如何運作的】

焦慮有各式各樣的表徵，從行爲和情緒層面到身體和認知（這裡是指想法）層面都有。每個人焦慮的表徵不盡相同，但都可歸納在一些類型之中。 雖然焦慮有時看起來像是個缺點，但其實是一種演化的優勢，一種能讓我們停下來審視周遭的高度警戒系統。焦慮的感受會促使我們開始尋找潛在的威脅。

當你察覺了一個潛在的危險，便不會輕易地停止思考這個威脅。如果你是個試圖保護家人的山頂洞人，這的確是個優勢，但如果你是個深信自己隨時會被解僱的員工，這就不太好了。 對於我們這些正經歷着焦慮的人來說，就算沒有充分的理由讓我們過度謹慎，我們的焦慮警報還是會隨時響起。

爲什麼會這樣呢？因爲我們可能擁有更敏感的焦慮系統。或者，我們可能一直在做一些短期內能減少焦慮的事情，像是避開那些會使我們陷入焦慮的情況;但從長遠來看，卻實際上反而增加了焦慮。 當不實的焦慮警報響起時，也就是當你看到一些不存在的威脅，或擔心着不會發生的事情時，不要將之當作你的缺陷。

用山頂洞人的角度來看，關乎生死時，比起提防未發生的潛在危險（術語稱作「錯誤肯定」，false positive），沒有察覺到真正的威脅（術語稱作「錯誤否定」，false negative）才更是個問題。因此，這種不實的焦慮警報，就像是你係統內建的一部分，讓你能謹慎行事。 將你的焦慮減少到零是不可能的，也沒有幫助。

焦慮本身不是個問題。當焦慮升高到使你停滯，而你陷入了困境，這纔是個問題。我認爲這些瓶頸就像是焦慮的陷阱。我們將要來處理你對五種焦慮陷阱的反應：過度猶豫不決、反芻思考與擔憂、因完美主義而停滯、害怕建議與批評，以及逃避（包含拖延）。

我選擇關注這五個陷阱，是因爲我發現幾乎所有我協助的焦慮患者，都被這些陷阱影響着，這些是他們的共通點。這些陷阱是自我延續的，因爲它們會引發額外的壓力。例如，有人猶豫不決，以至於錯過了重要的機會，結果導致財務狀況惡化；或者有人逃避建議，以至於沒有察覺可能早就可以調整的實際問題。

當人們被困在這五個焦慮陷阱之中的任何一個，他們往往就會看不到大局，也無法以有效的方式解決問題。學習如何駕馭這些瓶頸，你將能夠管理自己的焦慮傾向，這樣你就可以去追求你的人生目標，無論這些目標是什麼。

★本文經高寶書版授權，摘自《與焦慮和解》。