晨跑4-5公里，堅持3個月的收穫

早起後跑步4-5公里，我已經堅持3個月了，從7月到9月，跑了整整3個月，一週會安排2天休息時間，也就是一週跑步5次。

來看看晨跑3個月，我發生了什麼變化：

以前的我：

一天坐着的時間超過了12個小時，步行數不超過3K步。長時間的久坐辦公讓腰痠背痛、腰椎突出問題也陸續出現了。

如今的我：

每天早起慢跑4-5公里，跑步後會走路幾分鐘，再進行全身拉伸放鬆幾分鐘，一套流程下來差不多耗時1小時。

堅持慢跑3個月時間，我的變化是顯而易見的：

1、我從一開始跑步2-3公里就氣喘吁吁，難以堅持下來，到現在一口氣就能跑完4、5公里，慢慢愛上了跑步，享受跑步後暢快淋漓的感覺。3個月慢跑訓練，體能耐力得到了提升，我的心肺功能變強了，輕輕鬆鬆爬七樓毫無壓力，運動能力明顯變強了。

2、我從熬夜黨變成了早睡黨，生物鐘逐漸糾正了過來，每天11點前就睡覺，這樣才能確保第二天7點起牀晨跑。早睡也讓我成功戒掉了宵夜，晚上避免了脂肪的堆積，晨跑讓我提升了活動代謝，3個月下來我的身材瘦了一圈，小腹贅肉也消失了。

3、我的睡眠質量得到了提升，以前入睡比較困難，腦子不容易進入睡眠狀態。而自從開始慢後，我發現我的睡眠質量變好了，可以一覺到天亮，半夜也不會醒來，這讓我白天精神更充沛，不會總是打盹犯困。

4、我以前久坐的腰痠背痛等亞健康疾病消失了，整個人彷彿打通了任督二脈，我發現四肢不再那麼僵硬了，慢跑讓我整個人的氣血循環得到了加強，整個人氣色都變好了。

5、我的情緒變得穩定多了，以前很容易焦慮、抑鬱，而晨跑讓我的負面情緒有了一個釋放的出口，每次慢跑訓練後我會發現心情變得愉悅了起來，一些糾結的事情也想開了，整個人的心情指數得到了提升。

這就是我堅持慢跑3個月感受到的變化，那麼，你們開啓慢跑之後，自身有什麼變化呢？