吃水果減肥卻變胖！營養師揭「3大錯誤觀念」…清淡≠瘦身 不改易成「溜溜球效應」
▲減重方法百百種，若用錯方法小心沒有效果，反而會越減越重或帶來傷害。（圖／免費圖庫pakutaso）
夏天是一個非常適合到戶外活動和到海邊玩水的季節，但要到海邊活展現活力前，很多人爲了提升信心、表現更有自信的自己，都會先努力「減肥」，將身體多於的脂肪減掉，但想要減重並非容易，尤其在減重方法百百種的時代，只要上網搜尋各種方式都映入眼簾，若用錯方法小心沒有效果，反而會越減越重或帶來傷害。
Cofit營養師指出，民衆最常見的減重方法就是飢餓法，讓自己保持飢餓永遠吃不飽，或是完全不吃油脂和肉類食物，希望身體能自動消除脂肪。Cofit營養師表示，減少食量刻意保持飢餓，確實容易看到體重機數字下降，但飢餓感容易導致精神不佳或不集中，做任何事效率都會降低外，當身體習慣慢慢習慣飢餓，基礎代謝率也會下降。等到有一天忍不住恢復以往飲食型態，體重很容易馬上恢復甚至更高，每次減重都比先前胖，形成「溜溜球效應」。
▲「先講求不傷身體，再來講求效果」，使用健身器具必須保持量力而爲心態。（圖／取自免費圖庫pexels）
Cofit營養師發現，很多人上健身房或在家用健身器材做重訓時，常讓自己暴露運動傷害風險；傷害輕也許只是肌肉痠痛，嚴重可能導致脫臼、扭傷、關節磨損等。使用健身器具必須保持量力而爲心態，並且經過專家教學後再行使用。「先講求不傷身體，再來講求效果」，當身體慢慢能承受再增加強度，而且一定要搭配合適的均衡飲食，三分練、七分吃，才能獲得最佳健身成果。
▲身體需要各種不同養分才能維持運作，若只吃水果當作正餐，身體不但受不了，還可能造成體重急速增加。（圖／pixabay）
3.只吃水果餐當正餐
Cofit營養師表示，把水果當正餐對副作用也很大，身體需要各種不同養分才能維持運作，水果雖然富含維生素，卻很少有其他養分支援身體，並且水果熱量並不低，常見號稱能協助減肥的香蕉，每100克就有93大卡，跟100克白飯116大卡差不多。如果喝果汁那更可怕，一杯果汁相當於好幾個水果熱量彙集，100克蘋果汁就有59大卡，一杯500克蘋果汁就聚集295大卡熱量，假若一天喝不只一杯果汁，體重當然急速增加。
Cofit營養師提醒，一般人總認爲減重就是要餓肚子，或是吃得很清淡。而減重並非是一門苦差事，但依然需要專業飲食指導，和量身規劃的瘦身目標，纔能有效減少體重。
Cofit是臺灣最大的線上營養師平臺，幫助想要增肌、減脂、改善健康的人，透過個人化的飲食指導服務達成體態目標！
影片授權: Cofit我的專屬營養師 瞭解更多Cofit健康資訊
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