大掃除竟掃到「椎間盤突出」？　壓力來自體重+姿勢

▲大掃除姿勢不良，當心椎間盤承受的壓力大增。（圖／達志示意圖）記者趙於婷／臺北報導春節腳步近，多數人開始年終大掃除，而近來許多求診復健科病人也增加。臺中慈濟醫院復健科暨風溼科呂傳欽醫師指出，大掃除常出現擡頭、低頭、彎腰、扭腰等不正確姿勢，都會使椎間盤承受的壓力大增；如果身體彎腰又旋轉，椎間盤內部壓力更大，更容易向後突出，所以拖地、掃地、搬重物、清洗傢俱、撿拾物品都應儘量避免彎腰。一名61歲病患最近年終大掃除，蹲在地板彎腰用抹布抹地，突然覺得左腰嚴重疼痛，深吸氣時有換氣不順的感覺。呂傳欽醫師診斷爲不正確姿勢引起「椎間盤突出」，壓到神經而出現疼痛。呂傳欽醫師表示，人類每節脊椎與脊椎間隔着特殊軟骨，稱爲「椎間盤」，性質柔軟像海綿一樣，可前後左右改變形狀，使軀幹能夠前彎、後仰及旋轉，同時也擔任脊椎間「避震器」角色，可吸收並平均分散脊椎承受的壓力。椎間盤壓力主要來自於「體重」與「姿勢」，當軀幹處於不正確位置，如低頭或彎腰，就會將正常脊椎Ｓ形變成Ｃ型，增加椎間盤內部前面部份的壓力，迫使向後突出，壓到椎間盤後方神經，沿着神經走向的區域就會出現疼痛。呂傳欽醫師提醒，如果拖把、掃把或吸塵器握柄太短，兩腿可略爲平行張開或前弓後箭，運用髖關節與膝關節向下彎曲，使身體半蹲，就能使脊椎挺直，維持Ｓ形姿勢；另一種方式就是加裝延長握柄或購買較長握柄，避免向前彎腰；如果要搬重物，也務必蹲下來，等重心穩住後，雙手把物品抱近身體，保持上半身挺直，再直直地搬起來，纔不會造成腰部傷害。