大學生暑假狂熬夜打遊戲中風 醫生：睡眠品質成關鍵

大學生暑假狂熬夜打遊戲中風，醫生：睡眠品質成關鍵。（示意圖：shutterstock／達志）

美國心臟協會2022年公佈最新心臟保養指引，內容包括「生活必要8件事」，較前一版本新增「充足睡眠」。（振興醫院提供）

大學開學了，胖寶（化名）卻發現沒來上課，宿舍也遲遲未搬入，經詢問才知道他中風住院了，令同學都不敢置信，怎麼年紀輕輕就中風？原來是胖寶在暑假期間，沒日沒夜地玩線上遊戲，原本就有高血壓、糖尿病傾向之下，飲食不正常加上睡眠不足，導致身體出了大問題。

振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠羣說明，美國心臟協會2022年公佈最新編修的心臟保養指引，內容包括「生活必要8件事」（Life’s Essential 8，LE8），由原本的7項健康生活行爲，包括健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓，增加一項「充足睡眠」。

該指引建議，成年人每晚需要7到9小時的睡眠，5歲以下兒童需要10到16小時睡眠（包含午休），6到12歲兒童至少要有9到12小時睡眠，13到18歲的青少年則需要8到10小時睡眠。陳冠羣表示，現代人生活忙碌、壓力大，造成睡眠不足、睡眠品質不佳的情況相當常見，不僅白天精神狀況不好、注意力無法集中、記憶力下降，長期可能危害身心健康，造成心血管疾病、代謝症候羣、憂鬱症等。

陳冠羣說，雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題，但它會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病的危險因子，甚至引發猝死。如果晚上沒有充分的睡眠，可能會使心跳不穩，產生心律不整，而且研究發現沒有獲得良好睡眠的人，血糖、血壓的恆定都會受到影響，還會造成荷爾蒙失衡。

陳冠羣提醒，睡眠時數固然重要，但並非越久越好，還需兼顧睡眠品質，建議睡前2到4小時不要進食，尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料，讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態，才能擁有良好的睡眠品質。

另外，若睡覺時會打呼，請留意是否罹患「睡眠呼吸中止症」，通常徵兆包含：睡覺打呼、打呼突然停止（往往短於1分鐘）、夜間頻繁發生、夜半醒來數次、白天精神不濟、清晨醒來頭痛等。病人在呼吸暫停的這段時間，身體會短暫缺氧，如果本身有動脈硬化的情形，會造成反覆的心肌缺氧，誘發心律不整等心血管問題，此外可能還會造成胰臟細胞缺氧，影響血糖控制。

陳冠羣指出，造成睡眠呼吸中止症的原因包含肥胖、枕頭或睡覺姿勢導致頸部沒有良好的支撐，阻礙呼吸通暢，有些人則是呼吸道結構問題，建議諮詢耳鼻喉科醫師並進一步檢查治療，維持呼吸道通暢性，以獲得良好的睡眠品質，進而降低心血管疾病的風險。