晚睡不等於熬夜！醫揭關鍵差別 最佳入睡時間曝

現代人生活、工作忙碌，回到家通常已經很晚了，吃飯、洗澡再追個劇，往往都是午夜12點後才睡，而這樣就算是熬夜嗎？（示意圖／達志影像）

現代人生活、工作忙碌，回到家通常已經很晚了，吃飯、洗澡再追個劇，往往都是午夜12點後才睡，而這樣就算是熬夜嗎？對此，中醫師黃獻銘指出，晚睡和熬夜其實是不同的，前者是因生活習慣，養成半夜才入睡，但其它飲食、運動及精神體力都無異於常人；後者是累到想睡卻硬撐下去，體力逐漸透支，造成許多問題。他認爲，最佳入睡時間即「身體叫你睡就睡」，疲憊時就該好好休息，以得到修復。

黃獻銘在臉書專頁「中西醫師黃獻銘aka阿銘師」發文表示，睡眠有3大功用，分別爲補充能量、淺層筋膜還原及跟上日變節律。動物感到疲倦時，自然會產生睡意，然而人會受「社會性因素」影響，規定睡眠與醒來的時間。而睡眠和其它生理活動一樣，具有周期性規律，即便改變本來的睡眠習慣，一段時間後也會適應成爲新的規律。

談及晚睡和熬夜，黃獻銘指出，兩者其實是不一樣的。他解釋，常見一些族羣，因生活習慣已成自然，都半夜1、2點才睡，但其它生活壓力調節與運動、飲食都正常，精神體力也無異於常人，這叫「晚睡」；反之，若累到想睡卻還硬撐不肯入眠，體力逐漸透支，遲早熬出毛病，這就是「熬夜」。

至於該幾點入睡比較好？黃獻銘說，只要作息有在白天醒來活動，讓日光照進眼睛啓動一系列荷爾蒙，且飲食、運動都按照建議，擁有良好睡眠品質，就不一定非要在子時（晚上11點至隔日凌晨1點）入睡。最建議的睡眠時間是「身體叫你睡就睡」，傾聽身體聲音，在疲憊時就該休息，好好讓身體修復，不要再找藉口熬夜。