電腦族防眼睛過勞　護眼小撇步

華人健康網 記者張世傑／臺北報導

天氣驟冷，眼睛容易感到「過勞」的患者有大幅增加趨勢，甚至可能導致眼睛「中風」，其中電腦族即是高危險羣之一。醫師表示，造成眼睛疲勞的原因很多，除了長時間近距離盯熒幕，造成眼睛壓力之外，也與生活習慣有關；唯有維持規律生活，讓眼睛得到完全休息，纔是緩解眼睛過勞的最好方法；此外，平時也要注意舒緩疲勞，做眼睛按摩，千萬不要用力按壓眼球，反而會對眼睛造成傷害。

▲長時間凝視電腦和手機熒幕，容易導致睫狀肌緊繃造成眼睛不適。（圖／ETtoday）

書田診所眼科主任廖士傑指出，造成眼睛疲勞的原因很多，主要是在用眼時，長時間盯着近距離的目標，沒有讓眼睛得到應有的休息。除了用眼習慣外，有些眼睛本身的問題，甚至身體健康與工作環境的因素，也會導致眼睛容易疲勞。

長期注視電腦熒幕，如果睫狀韌帶疲勞，看物體會模糊不清，使眼前會出現重疊的物象。另外，如果聚精會神地看物體，毛細血管會擴張，持續這種狀態會導致充血、刺痛、疼痛和搔癢。或是乾燥的眼睛會導致酸澀的感覺，眼部肌肉如果疲勞的話，則會引起緊繃的感覺。另外，眼睛的疲勞會引發腦部神經的疲勞，出現頭痛、肩酸等症狀。

消除眼睛疲勞小撇步

1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳。

2.每2至3個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦10至15分鐘，讓眼睛休息。

3.減弱熒幕的光線，讓熒幕的亮度降低，可避免疲勞。

4.將電腦套上全黑的厚紙板，使熒幕光線可以降到很低。

5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法。

6.將毛巾浸入茶裡，用來敷眼10至15分鐘，可消除眼睛疲勞。

7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞。

8.眨眼300下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果

9.適時做眼部按摩。方法是：沿着眼眶周圍輕輕的作指壓按摩放鬆肌肉，但要注意不可按壓眼球本身。

10.電腦族應儘量避免眼睛正對冷氣出風口，否則容易造成眼睛過度乾澀。

11.多補充維他命確保營養均衡。

資料來源：華人健康網 http://www.top1health.com/