伏地挺身做不到「這次數」注意心血管疾病找上門！

步入中年的腹爸爸們！缺乏運動，還當家裡的廚餘桶，是不是很自然就中年發福了？小心你的心血管！！

一篇哈佛的研究發現，伏地挺身 可以做爲最簡易，免費的篩選檢測來預測心血管疾病的風險。

肌肉不只是讓我們活動的構造， 肌肉在適度強度訓練下，肌肉會刺激生長激素分泌，提供身體細胞修補 圖／Unsplash

這篇研究追蹤超過1100位平均年齡39歲的中年消防隊男性，讓他們接受跑步機測試，還有一次能做多少下的伏地挺身，與常規的血液檢查。追蹤十年的數據發現，一次能做40個以上伏地挺身的男性，發生心血管疾病風險的比率比只能做10下或10以下的男性低了96%！

過去認爲以有氧運動(跑步機壓力測試)來評估心肺功能，藉以評估心血管疾病發生的風險，原先研究也想探索實際心肺耐力與心血管疾病的風險關係。

沒想到意外發現反倒是發現伏地挺身次數的關聯性更高。測試工具有限的情況下，伏地挺身的次數可作爲預測中年男性心血管疾病的重要指標，不用特殊的器具， 也不用抽血驗數據，只要數做了幾下就行了。

在膝蓋、腹部、胸口、不接觸地面，在不休息的情況下，能一次做幾下？

0-10下: 要好好加油囉！心血管疾病風險比能做40下以上的人高出了30倍！

15-20下:還行！每多一下，每多一下， 你就更遠離心血管疾病的風險！

40下以上: 心血管疾病低風險。

當然，研究也提出這只是提供一個參考的指標！能做40以上伏地挺身還是可能會有心血管疾病，做不到10下也未必就一定會有心血管疾病~ 不過這與近年來強調中老年人要保持身體健康，適度地重量訓練，鍛鍊肌肉的概念是一樣的。

肌肉不只是讓我們活動的構造， 肌肉在適度強度訓練下，肌肉會刺激生長激素分泌，提供身體細胞修補，能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、增加骨質密度、降低體脂肪、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力...等。

體重過重的人，做起伏地挺身就會很吃力。手要撐住身體的重量不說，腹臀部位的核心肌羣也得夠力，纔不會讓肚子膝蓋貼到地面。想要做到40下以上，體重上絕對要控制一下。

挑戰一下，你一次能做幾下伏地挺身？

張博目前每次都維持50下的基本數，原因是之前在當兵的時候，一次50下是最基本款。20多年前就剛下部隊時，司令說， 所有司令部的新兵全送到儀隊去操一下幾個禮拜的體能，再回原建制單位.... 所以， 以我的身高....還能短暫幾個禮拜跟儀隊能搭上邊，跟儀隊的新兵排一起操課....哈哈.. 不過那時真的操到連手都舉不起來了， 吃飯拿碗筷都手抖....很多弟兄都有或多或少的運動傷害！

想要練伏地挺身的人，還是要循序漸進， 依照自己的能力慢慢來， 每天一點一點持續的鍛鍊。別忘了要同步鍛鍊背部的肌羣喔! 有問題記得可以向醫療專業或運動教練求助喔!

本文轉載自《張 軒彬的脊骨神經醫學園地》

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