乾貨：如何陪伴抑鬱症家人更好地走出抑鬱症？

抑鬱症是一個會讓思考變得很負面、經常自責的疾病，當得了抑鬱症後，很多家屬不知道該怎麼與患者對話及相處，怕一不小心就讓抑鬱症家人想法變得更悲觀。今天，榮新奇教授工作室就和大家來講一下，如何更好地陪伴抑鬱症患者一起走出抑鬱陰影。

對家庭及子女的高度責任感，形成一股看不見的壓力，讓今年60多歲的邱太太在20年前便患上重度抑鬱症，治療後雖然找出了與抑鬱共處的方法，也懂得在負面念頭出現時立即轉移焦點，避免被無助、悲觀、焦慮、想尋死的感受擊倒。

不過，家庭是難以切割的整體，家中成員的情緒會彼此影響，這壓力累積多年後，加上外在新的壓力源，成了壓垮駱駝的最後一根稻草，讓陪伴者邱先生也陷入抑鬱風暴，也讓邱太太再度發病。

幸好，他們的病雖是因愛而起，最終也因愛而得到療愈。邱太太及邱先生很感謝在長達8個月終日提不起勁，只能躺臥休息，並想自殺中斷痛苦的抑鬱日子裡，小姑、女兒、邱太太母親的陪伴與支持。這些支持讓這對心力交瘁的夫妻，得以擁有一個喘息、反過來被療愈的機會，有力量重新掌握生命的主導權。

邱太太說，只要能踏出家門、走進醫院或心理諮詢室，抑鬱症不怕得不到好的治療，但太多患者就是因爲家中缺乏關鍵的“親情支持”，纔會長年躲在家中，再好的療法都無用武之地。

抑鬱症的就醫、療程考驗到整個家庭的“情感體質”，“只有”家人的鼓勵、認同，才能化解以往“只有神經病纔會去看精神科”的刻板、污名化印象。

從理性的角度看，可能患者本身知道必須去看醫生，但仍有很多遲疑，最關鍵也最不容易做到的是，在漫長的療程中，親友必須持續用溫暖的情感、適當的態度來支持鼓勵患者，他們纔有勇氣向外求助，並學會當負面想法出現時，立即轉移化解，這是抑鬱症患者及家屬一生都要練習的課題。

抑鬱症患者多半有“疏離人羣”的特性，常把自己關在房間裡，縮在牀上不想動，有些甚至不洗澡、不洗頭長達兩、三週。如何幫助他們維持基本生活，又不過度叨擾？心理專家、催眠師榮新奇教授提供了以下例子供大家參考，家屬可根據當事人的個性進行輕微調整做法。

一、家屬如何與抑鬱症家人說話？建議不要用命令、脅迫口氣的語氣說話，而應該用建議式、自然的口氣溝通。

1.例如：你“應該”去……，“不然”會……。這種方式會使抑鬱者更排斥，症狀更嚴重。其次，請絕對不要說：“你就是想太多了！”

建議的說法可以是，比如當他不洗澡時，你可以說：“你已經幾天沒洗澡了，會不舒服嗎？要不要……？”當他拒絕就醫或者做心理諮詢時，可以和他這麼溝通：“你的病要吃藥纔會好，我每天都會來陪你一起去，跟我一起去看醫生好嗎？”當他不想外出活動時：“我想減肥，你陪我出去走走好嗎？”當他不想吃飯時：“晚餐時間到了，我準備好晚餐了，要不要吃一點？”

如果患者對以上方法沒反應或排斥，請不要急於一時，不要勉強他，另找機會繼續溫和地鼓勵，但也不要到“碎碎念”的程度。像“肚子餓”是一定會發生的需求，患者餓了就自己會吃。

二、其次，家屬要考慮保持陪伴距離？讓患者有自己的空間。

很多抑鬱症家屬都是過於關注患者，做得太過頭了，榮新奇教授建議，對於抑鬱症患者我們應該陪伴但保持抑鬱症患者的獨立性

不要因爲他生病就幫他做太多，例如：幫他洗澡、幫他洗內衣褲、喂他吃飯、每5分鐘問他要不要喝水、隨時跟在他1公尺的範圍內，這樣會養成不當的依賴性。 抑鬱者縮在房間時：陪伴者除了問候三餐外，可每隔一段時間看他在房裡做什麼，跟他打聲招呼就好。其次，在家陪伴或一起外出時：可以各做各的事，不需太多言語，讓患者知道有人陪伴即可。

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