觀念決定一切－好習慣讓您更有效率

書名：習慣力作者：溫蒂．伍德出版：天下雜誌上市日期：2020/7/2

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在我們日常生活中，有43％的行動出自習慣，那是被忽視的高效潛力！如果不用再靠意志力，還可以空出腦力做複雜決策，讓自己更有效率，您好奇嗎？

習慣科學領域權威溫蒂．伍德將藉由本書帶領讀者，探索習慣養成的科學方法。她的研究發現不論是學習、健身、儲蓄、提升工作效率、增進關係，只要善用習慣，改變可以毫不費力！

爲什麼下定決心改變，做對的事情很簡單，但要持之以恆卻很困難？作者認爲，意志力的假設一開始就出錯。這個世界嘈雜又混亂，阻礙我們做出重要決定，多半到了不得不時，纔會做出決定，因此，下定決心感覺就是一大成就。

但人生中有許多不可控的事情，如果每次行動前都要再三思考，那將會是效率極低的生活方式。你能想像你每次都得「做出決定」纔去得了健身房嗎？每天都得重新點燃，如同第一天的熱情，實在太折騰自己了。

其實我們生活當中，有近乎一半的行爲是不假思索進行的。如果每件事都要思考、決策，不但沒效率，心智也難以負荷。善用習慣，反而可以省下更多心力，聚焦複雜的事。

作者研究發現自制力評量得分高的人，其實多是因爲有好習慣才很少背離目標。我們高估了毅力、恆心、自制等美德，對於意志力的迷思，纔是讓我們爲改變所苦、一再陷入慾望糾結與自我否定的原因。

伍德提出一套形成習慣的科學方法，簡單四個步驟，就能用習慣達成改變。第一是「情境」，在同一時間、地點進行，爲習慣創造固定的情境；第二是「移除阻力」，設定正確的驅動力，讓好習慣自然融入生活；第三是「獎勵」，當行動帶來的快樂程度總是高於期望，習慣便逐漸養成；最後則是「重複」，每重複一次，行動就會愈來愈容易、愈來愈自動化。

無論你是想過更健康的生活、想當用功的學生、更謹慎的消費者、更有生產力的工作者，或是更負責任的父母……瞭解習慣的形成機制，從環境着手，形塑自動反應，改變就會在不知不覺中發生。