孩子愛生氣、易怒怎麼辦?如何處理憤怒情緒?家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

孩子愛生氣、易怒怎麼辦?如何處理憤怒情緒?家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

「爲什麼不可以買?姐姐上次也有買!」孩子向父母抗議,氣得滿臉通紅,看來有些委屈。

「你不要動不動要愛生氣,那麼愛生氣,回家修理你!」媽媽試圖安撫,但一旁的爸爸可沒耐性,立刻被挑起情緒。

孩子眼看訴求未能滿足,開始放聲大哭「我不管,爲什麼姊姊可以….」

孩子哭得越來越大聲,爸爸火氣也越來越大,開始破口大罵,情緒高張的程度超過孩子數倍。

「那麼愛生氣,你到底跟誰學的?再吵就揍你!」爸爸憤怒的飆罵。

跟誰學的?嗯,看起來,應該是跟爸爸學的吧?但是我不好意思回答,只能默默走開。

年紀小的孩子,對於情緒控管能力原本就還不擅長,面對不同的情緒,也無法明確分辨,當覺得委屈了、難過了,通常就只能用生氣的型態表現。

當孩子生氣了,處理憤怒情緒的方式,通常都與父母的身教息息相關。

愛生氣、易怒的孩子,通常也有愛生氣、易怒的家長。如何處理憤怒情緒,是親子必須共學的課題。

孩子愛生氣、易怒怎麼辦?如何處理憤怒情緒?家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

在家庭裡,父母可以跟孩子一起進行3個「不生氣」練習:

①   生氣的時候儘可能獨處:

情緒化的憤努會讓人失去冷靜,常常會口不擇言,把周遭無辜的人當成出氣筒,惡言相向讓雙方關係惡化。

《可以生氣,但不要動不動就發脾氣》建議,在情緒發作之前,如果可以的話先獨處,或避免與人互動,以避開可能的麻煩。

②   深呼吸:

情緒與呼吸息息相關,呼吸平穩的話,情緒比較不會受到干擾,就算有人命令你立刻生氣你也辦不到。

父母可以帶着孩子,一起做深呼吸的練習來調節情緒。

《可以生氣,但不要動不動就發脾氣》建議,不要用力地急促吸吐,而是緩慢的徐徐吸吐,可以讓呼吸更有力且專注,讓自己平靜下來。

孩子愛生氣、易怒怎麼辦?如何處理憤怒情緒?家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

不管是誰,都有一些自認爲正確且毫不懷疑的信念,例如「男生不可以示弱」、「成績好纔有好未來」、「只有銀髮族可以坐博愛座」

這些自我規則越多越嚴苛的人,越會用同樣的標準要求別人,如果別人不遵守,情緒就會焦躁、無法容忍,甚至是攻擊別人。

但其實,每個人的生長背景、價值觀、喜惡判斷原本就不一樣。

《可以生氣,但不要動不動就發脾氣》認爲,「不要把自己規則強加到別人身上」,就可以培養不生氣的習慣得到平常心。

身爲父母,我們可以陪孩子一起拆解「爲什麼他會這樣做?他可能是怎麼想的?」用柯南遊戲的方式,抽絲剝繭找出可能的答案。

「原來也有這種想法啊!」用好奇取代批判,焦慮或是生氣的狀況也會大幅減少,自然而然開始容忍並接受對方的規則。

孩子愛生氣、易怒怎麼辦?如何處理憤怒情緒?家長跟孩子一起做3個「不生氣」練習

該生氣的時候,還是可以生氣,而且我們不需要因爲我們生氣了,而覺得羞愧或自責。

但我們可以有意識的練習不容易生氣的體質,陪着孩子面對不順利、不符期待的發展時,也能讓心更有餘裕,生活更自在。

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