寒露｜風入涼秋啓 科學運動養身心

蕭疏桐葉上，月白露初團

明日（10月8日）迎來

寒露節氣

意味着深秋到來

此時節寒露如玉，夜涼似水

我國大部分地區氣溫

下降速度逐漸加快

晝夜溫差增大

寒露之後，秋風瑟瑟

但這並不意味着要停止運動的腳步

適量的運動也能助你強健體魄

趕走“秋乏”

運動有看頭

相比於夏季和冬季

秋季時人們運動更暢意

所以會看到很多人

在戶外或健身房裡揮汗如雨

其實突然大幅增加運動量的做法並不科學

寒露時節運動需要循序漸進、量力而行

1.騎行

騎行屬於有氧運動，在騎行的過程中既可以燃燒身體多餘的脂肪，達到減肥的目的，還可以提高機體的抵抗能力以及免疫力。在秋色中騎行，既能收穫健康，又能收穫美景。

2.羽毛球

打羽毛球時需要不斷地跑動、跳躍、揮拍，腿部、手臂、肩部、腰部等各個部位都能得到充分的鍛鍊，讓你的身體線條更加優美，肌肉更加緊實。同時還可以提高心肺功能、增強身體協調性。

3.乒乓球

打乒乓球需要快速的反應和協調能力，可以提高身體的協調性和平衡感。而且，打乒乓球時眼睛需要跟隨球的運動軌跡，可以有效地鍛鍊眼部肌肉，緩解眼部疲勞，預防近視。

入門有花頭

在寒露時節

當室外的寒風開始侵襲

選擇飛鏢作爲室內鍛鍊的方式

無疑是個不錯的選擇

今天小體帶來了飛鏢運動教學

一起來學習下吧！

1.握鏢

正確的握鏢方式是投擲的基礎。首先尋找到飛鏢的重心，將飛鏢放在食指上，用中指加以支撐尋找到最佳的握感，然後通過其他手指的輔助支撐來尋找到讓自己最舒服的握鏢方式。

通常使用兩指、三指、四指方式。

技術要點：保持握力適中，既不太緊也不太鬆，確保投擲時飛鏢能順滑釋放。

2.投擲

投擲時，小臂以手肘爲圓心，像擺鐘一樣自然擺動，小臂帶動手腕，將飛鏢釋放出去。注意手腕的力量控制，避免過於僵硬或用力過猛。

投擲三部曲：（1）粗瞄準；（2）回拉積蓄彈性勢能；（3）釋放及隨勢動作。

專家有來頭

什麼是飛鏢運動？

如何才能一投正中紅心？

練習飛鏢有什麼好處？

小體今天邀請到了體科所的專家

爲大家答疑解惑

劉暢

助理研究員

運動人體科學專業碩士

《體育科研》自然科學相關欄目責任編輯

1.什麼是飛鏢運動？

提到飛鏢，你是否已腦補出了在酒吧輕鬆的氛圍下，好友們一邊扔飛鏢，一邊把酒言歡的畫面，鬆馳感滿滿。飛鏢運動其實具有很強的競技性和趣味性，適合各年齡段人羣。飛鏢需要手臂、腰腹、腿部等身體多個部位參與動作，在鍛鍊身體協調性的同時，還能提高專注力和神經肌肉控制能力，是一項有助於釋放壓力和緊張情緒的室內運動。

現在我們將視線放在畫面中的環境上。進行飛鏢運動時，人通常需要站在距離飛鏢盤1.8-2.5米的位置（具體距離按比賽規則而定），通過投擲飛鏢來擊中鏢盤上的目標區域，以得分高低決定勝負，因此要確保有足夠的空間，避免飛鏢誤傷人或物。

下面我們將視線轉移到飛鏢盤上。常見的飛鏢盤按材質分類有木製鏢盤、紙質鏢盤、磁性鏢盤等，按使用方式則分爲硬式、軟式兩類。硬式飛鏢盤常配備鋼製鏢針，廣泛應用於比賽中；軟式飛鏢盤則配備尼龍鏢針，更具安全性，也更適合家庭娛樂和初學者。

飛鏢盤通常懸掛在靶心（牛眼、紅心）距離地面1.73米的位置上，均標有從1到20的數字，還有雙倍區和三倍區等特殊區域。其中，較爲流行的玩法包括“301”和“501”等，是以一定的分數爲起始值，通過投擲飛鏢來逐步減分，直至將分數減至0或以下者爲勝。

2.如何正中紅心？

接下來我們的視線來到扔飛鏢的人身上。扔飛鏢時，要穿着舒適、活動方便的衣物，避免穿着過於寬鬆或容易勾到飛鏢的服飾。站在離飛鏢盤適當距離的位置（按比賽規則而定），雙腳與肩同寬，身體放鬆，穩定重心，挺胸、提臀、收腹。側身站立，將慣用腳置於投鏢線的中間點，肩、髖、腳跟保持在一條直線上，輔助側不發力。握鏢的基本原則是保持手指自然彎曲，食指和中指夾住鏢杆，拇指輕壓鏢杆，鏢尖可略朝上，切記不要用力過猛。

目視靶心，投擲前可以做回拉動作，賦予飛鏢一定的慣性速度，投擲時手臂自然伸直，讓飛鏢在一個有速度且在上升的拋物線上放手，與此同時注意控制力度與速度，保持身體平衡。在此期間保持專注和精神集中，享受飛鏢運動帶來的樂趣。

有研究發現，長時間瞄準目標訓練，可增強視覺肌強度，進而緩解眼部疲勞，調節視力，而飛鏢運動中即是在瞄準靶心的基礎上完成的投擲動作。投向靶心這個目標由大腦決定，經過一定動作訓練可建立神經肌肉控制動作模式，提高本體感覺能力。投擲過程中的髖、肩、肘、腕關節相關肌肉羣協同運動，協調的動作與中靶成績正向相關，對身體與心理均可起到釋放壓力的作用。

運動有勁頭

飛鏢運動簡單易上手

對空間要求小且鍛鍊效果佳

聽了小體的介紹有沒有躍躍欲試？

接下來小體就爲大家推薦

幾家飛鏢體驗場地

趕快約上好友去一起體驗下吧！

Hola.Do後樂鬥.潮流運動中心

地址：

黃浦區九江路327號黃浦市民健身中心2樓

開放時間：

14:00-21:00

SIDE BAR 飛鏢主題運動吧

地址：

黃浦區茂名南路56號D-2（56食尚谷1樓）

開放時間：

週一至週日18:00-次日2:00

上海市飛鏢運動協會

地址：

徐彙區天鑰橋路400號

開放時間：

週一至週五14:00-20:00

徐彙區飛鏢運動協會（徐家彙飛鏢體育活動中心）

地址：

徐彙區南丹東路255號3樓

開放時間：

週一至週五14:00-20:00

吳淞街道市民健身中心吳淞坊

地址：

寶山區水產路991弄11號樓北側

開放時間：

9:00-21:00

大弛體育飛鏢運動競技中心

地址：

閔行區龍裡路518號德智體美2樓

開放時間：

9:00-18:00

注：具體開放時間及收費情況請以現場實際爲準