耗能少衝擊力低的走步 算有氧運動嗎？

本站體育9月2日報道：

對於走步，即使是健步走，很多人覺得根本算不上運動，因爲消耗的能量少，所產生的衝擊力也小，把它歸爲有氧運動太勉強了。那麼，走步算有氧運動嗎？

走步運動

所謂有氧運動，就是指那些能夠有節奏的使用到大塊肌肉組織，並持續一段時間的運動，它能引起呼吸加速，心跳加快。按照這種說法，健步走就屬於有氧運動。運動強度從0到10分爲11個等級的話，0就是坐着不動，10就是奮盡全力跑步。那麼，健步走相當於強度5-6的中等強度有氧運動。

很多減肥的人喜歡堅持健步走，那麼它真的有利於減肥嗎？對於久坐不動的人，或者剛開始運動的人來說，走步確實是一種簡單易行的減肥方式。即使堅持運動了一段時間，仍然把走步作爲其中的一部分，也能提高每天的運動量，對減肥有幫助。

走步對減肥所做的貢獻，與走步的時間、速度、頻次等因素有關。但只要堅持，肯定會有幫助。相關的研究成果，也確實證明了走步有利於促進減肥。

要想讓走步對提高健康有幫助，需要長期堅持下去。研究發現，每週進行2.5小時的中等強度運動對健康大有裨益。健步走就屬於中等強度的有氧運動。

走步對身體的衝擊力非常小，很少有人因爲走步而出現相關的傷病。如果跑者已經堅持在健身房進行力量訓練、有氧等其他形式的鍛鍊，其他時間仍然可以繼續進行走步，因爲它可以促進身體恢復，增加總體的熱量燃燒。

另外，走跑結合也是一種訓練方法，跑一段時間之後通過走步讓身體得到恢復，接着再繼續跑。很多職業跑者在比賽時就採取這種策略。因此，不要小看走步的功效，堅持走下去吧！