跑步之外的6項有氧運動 讓跑者更全面

本站體育8月5日報道：

如果只是進行跑步訓練，很多跑者會感到厭倦，此時就需要其他運動進行調節一下。有氧運動項目很多，下面推薦的6項運動可以讓跑者的素質更加全面，而且也有利於跑步成績的提高。

跳繩

跳繩運動非常簡單，而且容易練習。它對於跑者的速度、耐力和腿部的力量增強都非要有幫助。特別是跳繩對腿部的增強，可以讓雙腿更有力，提高跑步效率，加快跑速。而且，跳繩能消耗大量的熱量，高強度的跳繩可以每分鐘燃燒15卡路里的熱量。

划船機

划船機練習能夠同時鍛鍊跑者的背部、核心、股四頭肌、膕繩肌、臀肌以及肩膀和雙臂。可以說是一項全身性的運動。而且，划船機練習對身體的衝擊力非常小，可以作爲交叉訓練項目，或者傷病恢復期間的運動項目。

爬樓梯

研究發現，每天至少2次200個臺階的練習，每週練習5天，堅持2個月之後，最大攝氧量可以提高17%。而且，爬樓梯對雙腿力量的增強效果非常好，有利於提升跑步效率。和衝刺練習相比，跑樓梯讓關節承受的壓力更小一些。

自行車騎行

自行車運動在提高肺功能和心血管系統方面，和跑步的效果差不多，但是前者對身體的衝擊力更小。而且，自行車騎行能主要鍛鍊到核心、臀肌和雙腿，這些對跑步成績的提升都是有利的。自行車騎行對身體的衝擊力很小，傷愈歸來時可以通過它逐漸恢復體能。

游泳

由於水的阻力比空氣大很多，所以游泳能鍛鍊到很多肌肉，提高跑者的耐力。但身體在水中受到的衝擊力幾乎爲零，很多跑者在養傷階段喜歡通過游泳來加快身體恢復。游泳對心血管系統功能的增強很有幫助。

自重訓練

也就是藉助體重進行的練習。比較常見的包括高擡腿、跳躍、踢臀、傑克跳、增強式俯臥撐、蹲跳、箱跳、波比操等。