適合初跑者的4項速度訓練 增強跑步樂趣

本站體育1月26日報道：

當跑者能夠不停歇地跑完5公里，下一步該怎麼做呢？一方面是延長跑步距離，另一方面就是嘗試速度訓練。速度訓練不只是提高跑速，它還能增加跑步樂趣，提升整體健康。每週安排1-2次即可。

法特萊克訓練法

法特萊克在瑞典語中的意思就是速度遊戲，它適合任何水平的跑者。開始進行法特萊克訓練時，可以先勻速慢跑5-10分鐘進行熱身，然後選擇一個遠處的目標，比如燈杆或者某個建築物，快速向它跑去。達到目的地之後減速慢跑，接着再選擇下一個目標。直到最後留5-10分鐘慢跑進行身體冷卻。

斜坡訓練

斜坡訓練對於增強力量和糾正跑姿非常有幫助。跑者可以找一個斜度不是太大的斜坡，長度至少能跑1分鐘。先慢跑5-10分鐘熱身，然後開始20-30秒的斜坡衝刺跑，接着再走下來，如此重複練習。最後通過5-10分鐘的慢跑進行身體冷卻。

場地訓練

在標準的田徑場地訓練有很多優勢，地面非常平坦，不需要擔心交通，還能更好地改善跑姿。跑者熱身之後，進入跑道進行練習，直線路段全力衝刺，到了拐彎的地方減速慢跑，如此交替進行至少完成5圈，最後一圈慢跑進行身體冷卻。

接力訓練

如果和小夥伴一起訓練的話，可以在跑道上進行接力訓練。比如，小夥伴在原地等待，你先快速跑一圈，回到起點時，小夥伴開始跑圈，你在原地等待。如此接力進行。最後一圈一起進行慢跑冷卻身體。