4種類型的速度訓練 讓每一位跑者都受益

本站體育7月1日報道：

剛開始跑步的時候，跑者們通常是進行勻速跑。然後，過了一段時間之後，你或許發現自己的成績難以提升。這是因爲身體已經適應了訓練強度。如果想要繼續提升，跑者們就需要進行速度訓練，讓身體感受到不一樣的挑戰。

法特萊克訓練法

法特萊克（Fartlek）來自於瑞典語，本意是速度遊戲。它是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法。在跑中插入一系列不定時間、不定距離的加速跑、反覆跑甚至快速衝刺，使它們和慢跑交替進行，跑者可以根據自己的感覺決定加速和放鬆的時間和距離。這種訓練方法充滿了樂趣。

斜坡訓練

斜坡跑步時由於要克服重力，所以對增強跑者的力量和爆發力非常有幫助，同時能夠糾正跑姿。斜坡訓練的強度比較大，每次訓練的時間不需要太長，所以對於時間緊張的跑者比較合適。

節奏訓練法

節奏跑是一種速度快持續時間長的訓練方法，也被稱爲乳酸閾訓練。這種訓練方法很簡單，通常是以全速的80-90%進行持續15-30分鐘甚至更長時間的跑步。節奏跑非常有利於增強速度耐力，同時鍛鍊跑者的精神意志力。

間歇訓練法

間歇訓練法被稱爲速度訓練之王。間歇訓練也就是在兩次高強度訓練之間，通過慢跑或者步走恢復一些體能，然後再繼續進行高強度訓練。這種訓練方法對訓練時間和恢復的時間都有嚴格的要求，跑者需提前制定訓練計劃。