呼吸調整不好，你的慢跑就跑不遠！

許多人都喜歡慢跑，慢跑可以減脂，還可以增強體質，愉悅心情。然而有一些人跑步卻沒有注意呼吸，導致跑不久就感到十分勞累。

我們都知道慢跑過程中最好是用鼻子呼吸，每跑兩到三步呼吸一次，呼吸節奏也要均勻，跑的時間長的話還需要調整呼吸節奏。

那麼慢跑真的不能用嘴呼吸嗎？

很多關於跑步的理論都提到“跑步中不要用嘴呼吸，只用鼻子呼吸”，包括專業的跑者也會這樣建議。

的確用鼻子呼吸是慢跑的正確呼吸方式，但是這樣的理論並不全面。

在實際的慢跑過程中，初期或者跑速較慢時，只用鼻子呼吸可以滿足身體對氧氣的需求，但是速度加快或者時間久之後，僅僅靠鼻子呼吸，是無法滿足身體需求的氧氣量，堅持只用鼻子呼吸反而會造成身體缺氧引起不適。

根據跑步的速度不同，身體需要氧氣量的不同，嘴部進氣可以隨時調整。如果在快速跑的時候，要儘量擴大進入空氣的含量，爲身體提供足夠的氧氣。

慢跑過程中怎麼調整呼吸？

1.跑步開始及中期儘量保持用鼻子呼吸，如果剛開始跑就張口不斷呼吸，就會很快疲勞，還會使嗓子衝風幹疼，引起咳嗽。

2.用鼻子呼吸注意節奏均勻，呼吸和步伐有節奏的配合，每吸一次氣跑兩三步用鼻子呼出。

3.跑步過程中開始累，用嘴氧氣跟不上時，可以微微張口吸氣，再用鼻子一起呼出，適當加快呼吸的節奏。

慢跑過程中的呼吸技巧

1、加強呼吸緩解疲勞

很多不太運動的人都會跑步沒多久就覺得呼吸困難，有些上氣不接下氣，這個時候可以適當加強深呼吸來慢慢緩解疲勞，等身體開始適應後就能達到好的慢跑狀態。

2、呼吸有節奏

跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從嘴縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

3、學會深呼吸

如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸。不然，慢跑總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。

有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓纔會增高，這樣吸氣時更省力，跑起來狀態更好。

慢跑需要注意哪些事項

1、不要經常在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，或者選擇專業跑步機，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、注意跑前熱身

運動前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉“預熱”起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

3、加強膝關節周圍肌肉的鍛鍊

經常鍛鍊下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性，而且長時間鍛鍊小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。