跑得慢就該被鄙視？瞎說！慢跑纔是跑步的精髓！
“我走路都比你快”
“跑這麼慢，還不如不跑”
“慢跑都是垃圾跑量，沒什麼用”
你是不是也被這樣的話打擊過？
很多跑友是爲了健康而開始跑步
但跑着跑着
他們就開始追求更高的速度
有時候跑得慢了
甚至都不好意思在朋友圈
或者跑友羣裡打卡了
其實，跑得慢，真的沒什麼！
1
慢跑足以保持健康
對於大部分大衆跑者而言，我們跑步的目的不是在跑步比賽中拿獎，而是通過跑步擁有更健康的身體，以及從跑步這項運動中獲得快樂。
如果你想要改善身體水平、保持健康的話，僅僅慢跑就足夠了。
慢跑也是最有利於健康的跑步方式。慢跑把心率維持在一個有氧範圍的運動，如同心臟按摩一樣非常舒服，在跑步中也並不會感覺非常累，跑完之後多出的就是非常舒服的感覺。
慢跑身體微微出汗，屬於標準的緩和運動，緩和運動比激烈運動更加有利於新心肺功能的提升。慢跑一般情況下，也不會出現肌肉的痠痛，更不會導致自己運動受傷，而備受傷痛的困擾。
慢跑則可以預防肌肉萎縮，減少老化的影響，有益於心血管系統。每週慢跑五天，每次慢跑至少30分鐘，還可以有效幫助預防癌症。
俗話說：“慢跑跑得好，健康活到老”！
2
慢跑更有利於減肥
可能很多人都想不到，慢跑比快跑更燃脂。快跑1小時僅能消耗250卡，而慢跑1小時內所消耗的熱量就能達到400卡！
脂肪是慢速能源，只有在低強度中才能培養它的供能比例。因此只有在進行中低強度的有氧跑時，氧氣相對充足，脂肪纔可以進行更多的代謝和燃燒。所以說，中低強度的慢跑是減脂的最理想方式。
一旦跑步速度過快，超過了運動的有氧區間，那麼脂肪代謝比例就會降低。結果就是你跑得越累，越達不到燃脂的最佳效果。
而且，慢跑相對來說，更能夠拉長你的跑步時間和跑步距離。
最有效的燃脂效果，需要單次跑步時長達到45-60分鐘左右。跑得越快，強度越大，脂肪燃燒速度就越慢，減脂瘦身的效果也就更加一般了。
3
要想跑得快，需要先慢下來
想要跑得快，首先就要先慢下來。
因爲只有先把速度慢下來，打好基礎耐力，你才具備讓自己跑快的基礎能力，如果你沒有耐性讓速度慢下來，事實上你也不可能真正快得起來。
先慢後快，先積累足夠多的慢再去嘗試快，沒有慢就無法快，慢的量變積累到一定程度就會自然實現快的質變，也許更加符合跑步科學原理和基本哲學。
很多專業跑步人員在退役後都說：慢跑纔是跑步的精髓。因爲慢跑可以讓你跑得更長久。
專業馬拉松運動員在日常訓練中，有百分之七八十的跑量都是有氧慢跑，而速度訓練一般會控制在20%左右。
在重大比賽或高強度速度訓練之後，專業運動員常常用慢跑來調整和恢復體能，這樣既能減少傷病，還能保持對跑步的樂趣。
4
慢跑究竟應該多慢？
“慢跑”究竟應該多慢？有沒有一個具體的標準速度可以參考呢？
每個人對速度的感受是不一樣的，同樣5分的配速，有人覺得是輕鬆跑熱個身，有人覺得已經是衝刺的速度了。所以，是無法用一個統一的速度標準來定義慢跑的速度。
通常的定義是，對於每個跑者來說：慢跑的速度是最大速度的50-60%，最大心率的60-80%，感覺輕鬆舒適，不疲勞，呼吸自然，略微喘氣，能邊跑邊說話聊天。
其實，快慢代表不了什麼，初心，纔是檢驗跑者是否純粹的標準。
能跑得快當然高興，跑不快也無所謂，只要跑得健康快樂就夠了，這就是我們業餘跑者應該有的初心。
你覺得什麼樣的速度，對於你來說，算是慢跑呢？一起聊聊吧~
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