患纖維肌痛需多攝維D和鎂 忌吃5類食物

本站體育5月24日報道：

纖維肌痛綜合症是一種非關節性風溼病，臨牀表現爲肌肉骨骼系統多處疼痛與僵硬，並在特殊部位有壓痛點。如果跑者患有該病，對跑步會產生很大的影響。目前，該病的機制尚不清楚，給治療帶來了很大的挑戰性。但是，科學家們發現有些食物能夠有效緩解該病症狀，而有些食物則會惡化症狀。

宜吃食物

1、富含維生素D

成年人缺乏維生素D比較普遍，特別是患有纖維肌痛綜合徵的人。研究發現，攝入足量的維生素D，能夠減輕纖維肌痛帶來的疼痛感。

曬太陽是讓人體合成維生素D的重要方法，也可以通過飲食來補給，像三文魚、沙丁魚、雞蛋、牛奶、橘子汁等都能爲人們提供一定量的維生素D。

2、富含鎂

鎂和維生素D的作用一樣，保證身體內的鎂充足，就可以減輕纖維肌痛綜合徵引起的疼痛。含鎂豐富的食物較多，像甘藍、菠菜等深色多葉蔬菜，豆類、堅果、植物種子、香蕉、黑巧克力、多脂魚等都能爲患者提供豐富的鎂。

3、富含歐米伽-3脂肪酸

歐米伽-3脂肪酸的作用是減輕身體的氧化壓力，消除炎症，提升免疫力。三文魚之類的野生魚、核桃、亞麻籽或鼠尾草籽等含有的歐米伽-3脂肪酸較多。

4、富含抗氧化劑

當體內的自由基增多，細胞受損就會嚴重，而對抗自由基就需要抗氧化劑。很多水果和蔬菜都含有豐富的抗氧化劑，特別是顏色鮮豔的果蔬，像藍莓之類的漿果、甜椒、胡蘿蔔、甜菜、菠菜、甘藍等。

忌吃食物

1、含人工增甜劑

人工增甜劑對於纖維肌痛綜合徵患者來說，相當於扮演了興奮毒素的角色，它們會刺激神經元，讓患者對疼痛更加敏感。像一些節食飲料、酸奶和口香糖中，普遍含有人工增甜劑，會加重患者的疼痛感。

2、含咖啡因

茶、能量飲料、蘇打水中含有的咖啡因較多。它雖然不會加重患者的疼痛，但會引發睡眠不安、失眠、焦慮、抑鬱、肌肉顫抖等相關症狀。

3、含精加工碳水化合物

這類食物能夠在短時間內讓血糖升高，但是持續時間較短。而血糖的大幅度波動會讓纖維肌痛綜合徵帶來的疲勞和疼痛感加劇，並且容易導致攝入過量食物。

4、含不健康脂肪

油炸食物和加工類食物中普遍含有不健康脂肪，它們都會惡化纖維肌痛綜合徵的症狀，並引起炎症反應。

5、含酒精

酒精會加速體內的水分流失，而這會讓肌肉疼痛更加嚴重。而且，治療纖維肌痛綜合徵的藥物不能和酒精一起攝入，否則會引起更嚴重的反應。