iBEAUTY／一個月擁有美腿　居家能做4個運動打造名模腿

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

儘管已經漸漸進入夏天的尾巴，但是穿衣服的時候，露出修長的美腿，似乎是一年四季必備的事情，就連寒冷的冬天也不例外！如果想要擁有一雙纖纖細腿，最重要的就是要利用運動的方式來瘦身，趕快來看看10分鐘就能完成的瘦腿法運動！

動作一：首先雙腳與肩同寬，雙手輕輕放至於前方，接着只要讓雙腳彎曲、微弓，將右腳向右邊伸，輕點，接着將腳收回，將兩腳彎曲併攏後，再將左腳往左邊輕點，整個動作維持約20-25秒左右即可。微微彎曲的雙腳能夠鍛鍊到你的大腿肌肉與臀部的力量。

▲動作一將腳向側邊伸展。(圖／翻攝自youtube)

動作二：接下來的動作其實相當簡單，只要將雙腳打開，大約比肩膀的寬度再大一些，並且將雙腳腳趾向外，雙手輕輕放置前方，做個輔助即可，接着雙腳微彎，做半蹲的姿勢，不用維持太久，大概一秒鐘的時間就可以站起來，再繼續作半蹲的動作，整套動作約做30秒左右。

▲動作二向下半蹲。(圖／翻攝自youtube)

動作三：首先先站立，將雙手叉腰，將右腳向前方伸直輕點，再畫個半圓，向後方輕點，接着再從後面向前方輕點，此套動作約做35秒左右，再換左腳，一樣向前方輕點再向後方，並做35秒左右即可。在做此動作時，建議利用腳尖輕點地面，才能夠伸展你的腿部肌肉。

▲動作三畫個半圓，向後輕點。(圖／翻攝自youtube)

動作四：和動作三一樣，站立並且將雙手叉腰，首先先將右腳向前方擡起，維持一秒後，讓腳回到原位，再向旁邊擡起，一樣維持一秒之後回到原位，再向後擡，整套動作約維持40秒到50秒左右，再換另一隻腳。這個動作不但可以幫助瘦腿，也能夠練翹臀。

▲動作四向前、側邊、後面擡起。(圖／翻攝自youtube)

整部影片大約10分鐘，如果對瘦腿、翹臀有興趣者，可以自行觀看以下影片作訓練。基本上大約連續做一個月左右，就能夠感受到身體的緊實度有所改變。想要擁有美腿，趕緊抓住夏天的尾巴，利用10分鐘的時間，就能夠練出結實的雙腿囉！

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