減肥不減胸!「胸部縮水5大原因」快避開 有氧運動過度也NG

女生減肥都希望減出小蠻腰,而不想瘦到胸。(圖/翻攝IG@babebani)

記者張毓容臺北報導

爲了維持身材,不少女生時常在減肥,其中女生最怕的問題是減肥把胸部也減掉了!「爲什麼每次減肥都先瘦胸部?」「怎麼減纔不會讓胸部縮水?」不僅是知名美妝品牌副董事長、更是臺灣快艇衝浪國手專業健身教練的陳美彤(Kimberly)就常被粉絲問到相關話題,她表示健康減肥,吃對食物加上適當鍛鍊,是減肥不減胸的關鍵,她更特別指出瘦身時容易造成胸部縮水的5大原因,女生們快點記好別再犯。

1.快速減脂

節食減肥會造成全身脂肪的快速消耗,胸部大部分是脂肪組成,當然也會變小,還會變得鬆弛下垂,且對健康不好,最好不要過度節食。

▲多吃蛋白質不僅有助維持肌肉,也能避免瘦到不該瘦的地方。(圖/翻攝IG@unsplash)

2.蛋白質攝取不足

減肥過程中除了限制脂肪及碳水的攝取之外,營養均衡還是很重要,Kimberly提醒一定要補充足夠蛋白質,不然會造成身體部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮,胸部下方胸大肌的肌肉及乳房內的乳腺組織也會跟着萎縮變小。

蛋白質可從牛奶肉類豆腐類、蛋類中攝取補充,以免瘦了體重,也瘦了不該瘦的地方。

3.不正確使用減肥藥

坊間減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分,不當使用可能影響荷爾蒙,出現胸部縮小的現象,而激素的逐漸減少,正是造成胸部縮小的主因,想吃減肥藥最好諮詢專業醫師再使用。

Kimberly表示自己以前也曾試過吃減肥酵素減重,造成容易心悸,最後還是靠運動瘦身,皮膚彈性好,瘦得也比較健康,她強調線條數字更重要。

4.營養不良

很多女生減肥,營養補充不足,第一個都會先瘦胸部,所以在減肥期間不要大起大落,一定要注意均衡飲食。如果發現胸部縮水了,趕快補一補富含膠質的食物,不要怕體重上升,吃回來再用對的方式重新開始。

▲適度重量訓練能幫助維持胸部挺立不縮水。(圖/翻攝IG@babebani)

5.過度且只做有氧運動

如果過度做有氧運動,胸部會跟着縮水,因爲燃脂全身性的。Kimberly指出,如果你的身材已經很勻稱,又很愛跑步當運動,就要控制時間,不要跑到天荒地老,過多有氧運動一段時間下來,不只胸部縮水,胸肌厚度也變薄了。建議加入重訓項目平衡肌肉發展,強化胸部肌羣才能幫助胸部更挺立。

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