iBeauty／減肥停滯期？ 　避免6大禁忌減緩減肥效率

圖、文／iBeauty 愛漂亮

每天努力的做運動，爲什麼覺得瘦下來的速度這麼慢呢？其實有時候是因爲犯了減肥中的禁忌，讓減肥速率變慢了！有六項減肥中絕對要注意的事情，來看看自己是不是中了其中幾項，而讓減肥的效率變差。

◆禁忌一：早餐吃太少每天早餐隨便解決，尤其是隻吃了塗了奶油的土司配黑咖啡，絕對是對減肥幫倒忙。這不只是因爲早餐的重要性，若是早餐缺乏蛋白質，將對減肥有不好的影響。蛋白質可以幫助抑制食慾、增加飽足感，讓你不致於在午餐前又多吃了幾片餅乾。

◆禁忌二：缺乏「無氧運動」只做慢跑、游泳等有氧運動，雖然可消耗脂肪，但是若是缺乏無氧運動的訓練，減肥的效率會變差。因爲像是重訓之類的無氧運動，可增加肌肉量，提升基礎代謝率，讓減肥更有效率。

◆禁忌三：開始重訓，卻只使用較輕的重量很多女孩知道無氧運動的重要性後，願意在健身房離開跑步機、腳踏車機，而走向啞鈴和重訓機器，但是卻因爲害怕訓練成虎背熊腰，而只願意使用較輕的重量。其實女生要訓練的像健美選手一樣的大肌肉，都是要經過非常嚴格的訓練和飲食控制纔可以達成。因此不用害怕每週2、3次的訓練會變成壯碩的「熊女」，可和健身房現場的工作人員諮詢適合自己的重量，也不宜超出自己可負荷的範圍。

◆禁忌四：運動前不吃東西某些人覺得空腹運動可以消耗更多的熱量，但是其實是相反的。阿肯色大學（University of Arkansas）研究指出，女孩在運動前先吃下高蛋白的飲食，再適度運動30分鐘，所消耗的熱量比起空腹運動的女孩來的多。

◆禁忌五：你的減肥計劃沒有戰友根據美國醫學雜誌（American Journal of Medicine）發表的一份研究顯示，擁有戰友的減肥和獨自單打獨鬥的減肥相較之下，前者在同樣的時間內，減下的體重會較多。這是因爲人都有惰性，若是有一個人一起努力、互相鞭策對方，減肥計劃自然會比較容易持續。

◆禁忌六：壓力太大根據肯塔基大學（University of Kentucky ）曾進行一實驗，研究人員將研究對象分爲兩組，第一組告知如何健康飲食，並控管他們的飲食，第二組除了飲食建議之外，還告知如何管理壓力、釋放壓力的方法，7周後第一組的體重降低的幅度並不明顯，但是第二組吃同樣的食物，平均卻下降了17磅（約爲7.7公斤）。因此學會釋放壓力、避免焦慮，絕不要情緒化的進食，能夠讓減肥的效率提升。

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