減肥牢記：“12347數字減肥法”，50天體脂率下降5%！

減肥要選對方法，而不是餓肚子，想要科學瘦下來，只需要做到數字“12347”，堅持50天體脂率下降5%！

1、 一拳頭主食原則

在用餐時，主食的攝入量應控制在與一拳頭大小相當的範圍內，這樣的量既能滿足身體的基本需求，又不會讓熱量過剩，有助於控制總體攝入熱量，以粗糧爲主可以延長飽腹時間，抑制脂肪堆積。

2、每天2L溫開水

溫開水不僅可以促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，還能幫助清除體內毒素，改善肌膚狀態。每天的喝水量在2L以上，多個時間段補充，還能增強飽腹感，減少對零食攝入，有助於控制熱量，幫助減肥。

3、3餐定時，細嚼慢嚥

三餐定時，不要跳過任何一餐，遠離下午茶跟宵夜，讓身體形成規律的消化節奏，避免暴飲暴食，減少脂肪堆積。

吃飯不要狼吞虎嚥，細嚼慢嚥則有助於減輕胃腸負擔，促進營養吸收，同時讓大腦有足夠的時間接收到飽腹信號，避免過量攝入。

4、每天40分鐘運動

選擇自己感興趣的運動，無論是跑步、游泳還是瑜伽等有氧運動，每天40分鐘以上，都能有效促進減脂。

想要預防肌肉流失，保持旺盛基礎代謝值，可以結合力量訓練等無氧運動，可以讓你休息狀態消耗更多卡路里，打造一副易瘦體質，瘦下來後身材線條會更緊實。

5、七分蔬菜原則

各種蔬菜富含膳食纖維和維生素，熱量相對較低，多吃蔬菜不僅可以增加飽腹感，還能爲身體提供足夠的營養，促進腸道蠕動。

在減肥期間，每餐的蔬菜攝入量爲七分，高蛋白食物爲三分，可以控制對高熱量、高脂肪食物的攝入，有助於脂肪的分解。