減肥，請堅持6個掉秤行爲

減肥，請堅持6個掉秤行爲：

1、堅持多喝水，不喝飲料

奶茶、加工果汁等飲料中往往含有大量的糖分和添加劑，悄無聲息地增加着我們的體重。減肥要戒掉各種飲料，選擇多喝水。

水是沒有熱量的，並不會讓你發胖，每天充足的水分攝入，能夠促進新陳代謝，幫助身體排出廢物和毒素。

2、堅持清淡飲食，遠離重油鹽食物

過重的油鹽會讓食物熱量飆升，還會讓我們的味蕾受到刺激，進食量也會上升，容易出現熱量過剩的問題，也不利於心血管健康。

而保持清淡的飲食，如新鮮的蔬菜、清蒸的魚肉，既能控制食物熱量，還能控制進食量，有效減輕身體負擔，讓你不知不覺掉秤。

3、堅持減脂餐搭配

科學的減脂餐並不是讓你單一飲食，只吃蔬菜水果，而是要補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等物質。

減肥期間，科學搭配是每餐一拳頭主食，粗細糧結合，保持三分肉七分蔬菜的搭配，保持多樣化飲食，這樣可以保證碳水化合物、膳食纖維的攝入，還能補充身體所需蛋白質，均衡膳食營養，這樣可以健康的瘦下來。

4、堅持早睡、不要熬夜

充足的睡眠有助於調節體內激素平衡，促進新陳代謝。我們要避免熬夜，每晚保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，堅持早睡可以有效避開宵夜，降低暴飲暴食機率，從而提升減肥成功率。

5、堅持每天鍛鍊30分鐘以上

運動鍛鍊可以提升活動代謝，促進脂肪的燃燒，還能提升心肺功能，改善久坐出現的亞健康疾病跟基礎疾病。

我們可以從自己感興趣的運動入手，可以是有氧運動也可以是力量訓練，二者結合可以提升燃脂效率，有效增加肌肉量，提高基礎代謝率，瘦下來後身材線條也會更出色。

6、堅持記錄自己的體重、體脂率和身體維度變化。

減肥不要只看重體重，也要看重自己的體脂率、身材維度的變化，這能讓您清晰地瞭解減肥進展，及時調整策略。

女生的體脂率要控制在20%-24%之間，而男生的體脂率要控制在15%-20%之間，身材纔是標準的。