健．康．有．術－氣象局長辛在勤 不勉強自己 追求自然養生

交通部氣象局長辛在勤追求「自然」的養生方式。圖／張語羚

氣象局長辛在勤學生時期就有運動習慣，年輕時打籃球、羽毛球，年紀稍長後則轉而從事衝擊力較小的騎腳踏車、跑步、游泳，每週運動2到3次的習慣已經維持10多年，一開口就是「運動經」。

「不管騎腳踏車、跑步、游泳，一開始動作慢一點其實可以當作熱身，比較不會受傷，我通常前面5到10分鐘節奏會放很慢，讓身體熱起來當作暖身。」辛在勤描述運動前暖身彷彿是多年人生經驗的轉化。

他笑說，「運動跟人生很多其他事情的體驗很像，甚至完全就是一個樣子，應該把運動當成一件事情（認真）去做，養生也可以是一件事情。」

從衝擊性大、具有競爭意味的籃球、羽毛球，轉而透過騎腳踏車、跑步、游泳保持身體健康，辛在勤最大的體悟是，「不要太勉強自己。」運動時不要想太多，是放空也是專注，否則就算走路也會撞到牆。

運動 縮短偏頭痛週期

誠如辛在勤的描述，他不習慣運動前暖身，着重在運動時的專注，甚至也不在意運動前、後應該吃什麼或喝什麼，崇尚「自然」的養生其來有自。

有記憶以來，辛在勤便有偏頭痛的困擾，大約每1個月至1個半月發作1次，經常痛到眼淚直流，無法專注眼前事務，每次時間還長達3到5天。

辛在勤遍訪名醫，不管中醫、西醫都無效，「我遇過最有趣的醫生是說，都已經痛了20年死不了。」之後，辛放棄尋醫，轉而透過運動調節身體。

雖然騎腳踏車、跑步、游泳無法根治嚴重的偏頭痛問題，但辛在勤成功縮短頭痛時間，週期也拉長到2至3個月。他認爲，許是因爲身體保持在比較熱的狀態，血液循環較好，才逐漸紓緩偏頭痛症狀，也不太會痛到眼淚直流，所謂的久病成良醫大概正是他的寫照。

不過運動久了也是會「發懶」，瓶頸或撞牆期時有所聞，辛在勤進入氣象局工作後，曾經長達7年的時間，每天早上5、6點便到住家附近學校跑步，用過早餐後纔去上班。

騎腳踏車 痛苦也是種享受

「久了覺得每天睡也睡不好。」辛在勤這才改變運動習慣，一頭栽進腳踏車世界，慢慢從小摺疊車、一般自行車到公路車，還加入了車隊，現在週末都會起個大早，與近10位車友來個北臺灣40公里半日遊。

「騎腳踏車充滿挑戰，但可以沿途欣賞風景，痛苦也是一種享受。」辛在勤近期逢人就推廣騎腳踏車的好處，他認爲，腳踏車不若汽車、機車快速，慢下來後沿途欣賞到的美景最多，透過自身體力前行，最後獲得的成果也最快樂。

不過目前大臺北地區盛行YouBike，也有不少人以此爲運動的工具，辛在勤提醒，由於YouBike的設計類似淑女車，不像公路車的把手低於座椅，騎乘時幾乎是整個人拱起來趴在上頭。

再加上臺灣的馬路坑坑疤疤，若挺直腰桿騎乘YouBike，相當容易在行進間不斷施加壓力給脊椎，長期下來並不是運動，反而對身體造成傷害。

若有心想把騎腳踏車當作運動，辛在勤認爲，公路車會是優先選擇，彷彿倒轉過來的微笑姿勢，讓脊椎免去承受道路不平的壓力，還會利用到腹部等核心肌羣的力量，腿部也是以旋轉的姿勢前行，全身都有動到。

10多年的運動習慣，讓今年64歲的辛在勤還是保持良好體態，目前體重大約70公斤上下，不過他還是不滿意，認爲應該維持在65至68公斤之間。

「體重降下來，可能就是（解決）所有（病痛）的根源。」辛在勤的減重之路也走得很自然，他規劃每天進食熱量約在1,500到2,000大卡之間，緩慢地、健康的減重，1個月1公斤就已經很不錯了。

辛在勤也說，只要一胖起來就會感覺身體比較沉，像是跑步時原本6公里只要40分鐘，若稍微胖一點就需要45分鐘，步伐相對重一點，但在減重關卡面前，該吃的他還是會吃，偶爾嘴饞時也會順從心意。

「要吃就要動，不然就少吃或不吃，但是人活着已經沒有多大的意思，再不吃不是更沒意思。」辛在勤透過運動紓解心情、鍛鍊身體，嘴饞時也比較少忌口，以自然的狀態面對人生。