NOVA情報志／自己的健康自己練　健身APP大PK

圖、文／NOVA情報志

美食人人愛，但是在大吃大喝之餘，卻不是每個人都能保持規律的運動。多吃少動，下班、放學之後就攤在沙發上按着遙控器盯着電視看，長期下來，就成爲名符其實的「沙發馬鈴薯」。愛吃美食又不愛運動，加上其他的壞習慣，例如熬夜、愛吃甜食與垃圾食物等，導致的問題不只是肥胖，更危險的是許多疾病也容易因此找上門。

許多人爲了美觀的原因開始減肥，不過比起外觀，身體內在的健康更不容忽視。爲了減肥，許多人都以激烈的斷食或特殊的飲食方式，追求在短時間內見效的減肥捷徑。不過，如果光是少吃、不吃，想要健康的減肥是不可能的，重點還是要少吃多動，持之以恆的運動健身，再搭配適當的飲食，纔是安全又可靠的減肥方式。更重要的是：運動的目的並不僅只是因爲減肥，而是爲了要讓我們的身體更健康。

資訊科技進步的好處就是知識傳遞的成本越來越低，只要有心，我們可以輕鬆獲得比以往更強大的專業資訊支援。以往許多人總是以沒空去健身房爲理由，不斷的推延開始運動的決心。不過，現在透過健身APP協助，使用者自己在家就能跟着教練的指引，開始運動健身。現在的健身APP大多提供清楚的圖解、詳細的文字說明與真人示範影片，幫助使用者踏出第一步。當然，這些健身APP仍無法取代真的健身房，因爲使用者只能單向的觀摩教練的動作，而無法即時獲得教練對自己姿勢動作的調整建議。不過，健身APP確實對於這些怯於到健身房的人，提供了比較容易開始的解決方案。但是要注意的是：不管是健身APP或是健身房，成敗的關鍵很大部分還是取決於自己的決心和毅力喔！

APP名稱：Nike Training Club平臺：Android、iOS評價：4.5

身爲運動用品大廠，Nike毫無疑問希望大家要多運動，且付諸行動，推出「Nike Training Club」APP，提供大家免費的運動與健身計劃。除了畫面簡潔、UI美觀，最大的特色就是全中文化內容，連語音都是中文，對於英文有恐懼使用者，不必擔心看不懂，能在熟悉的中文環境中，學習運動與健身的計劃。

挾着Nike龐大集團資源，APP的內容只能用「精美」來形容，每張照片都相當完美，兼具美感與正確性，搭配大圖版面設計，看起來賞心悅目。APP也提供了豐富運動計劃，例如依不同肌羣或是不同運動類型（耐力、活動力、肌力甚至是瑜伽）所制訂的運動計劃，甚至還有「不需器材的運動計劃」這種一目瞭然的分類。

爲了不佔用手機空間，所有的訓練計劃一開始都只有標題概覽而無內容，使用者要按下「下載」纔會開始下載訓練內容。主要的呈現方式是以影片搭配步驟提示與中文語音說明，如果把手機橫置，影片還會自動變成全熒幕播放，甚至能用AirPlay投放到電視熒幕上。不管你是運動老手還是剛想開始振作的新手，個人化的訓練計劃，能夠幫助你取得滿意的健身成果。

30天健身鍛鍊挑戰平臺：Android、iOS評價：4.5

人的潛意識裡，會比較喜歡容易達成的目標。許多暢銷書也就抓住這種心理，用了「輕鬆學會…」、「幾天練成…」或「…很簡單」之類書名，免得讀者望而生畏。「30天健身鍛鍊挑戰」也用了一個讓人充滿希望的APP名稱，希望激勵沙發上的馬鈴薯們能奮起運動健身。不過要注意的是：30天指的是裡面的每一個訓練計劃，都是以30天爲單位，可不是隻要運動30天，之後就不必再運動了…。

事實上，APP訓練菜單雖然是以30天爲單位，但包括初級、中級、高級，每級又可細分爲兩級，加上全身、腹部、臀部、手臂與腿部等不同部位運動，真要做完恐怕需要很多個30天才夠。不過這種作法除提供一個明確目標，也有助於激勵使用者士氣與毅力。因每完成一天的訓練菜單就會打勾，集滿30個勾還蠻有成就感。

APP的訓練畫面是以動畫搭配中文語音方式進行，動畫本身簡明易懂，不過語音像是機器發音。如果習慣看真人影片，點一下影片圖示也會連結到YouTube頻道影片，只是影片說明就是英文了。這APP比較特別的是也提供以30天爲單位的飲食計劃，相當適合除了健身、也想吃得更健康的使用者。

APP名稱：Keep -自由運動場平臺：Android、iOS評價：4.5

有別於前兩個健身的APP，「Keep -自由運動場」（Android版叫「Keep -移動健身教練」）包含的內容遠比健身計劃多得多，涵蓋了跑步、行走與騎車紀錄，還有豐富內容社羣，例如「飲食」一項就收錄了飲食指南與分類食譜。而在「社區」頻道，則可以看到其他網友運動與健身經驗談，這些由網友自行上傳的分享文章，讓APP內容豐富許多。

回到運動與健身訓練的部分，APP最大的特色是能量身打造屬於自己訓練計劃，根據目標和訓練偏好，客製出2-4周的訓練計劃。舉例來說，能針對訓練的難度、想要提升部位、自己能使用的器械，以及是否添加跑步訓練，最後再輸入時間長度（2、3、4周），就能獲得屬於自己的訓練計劃，使用者甚至可指定每週的訓練日是哪幾天。

和Nike一樣，訓練計劃也是開始做的時候才下載，節省手機流量和儲存空間。至於APP的訓練畫面則以真人影片爲主，搭配真人中文語音，還會適時的加入激勵的口令，蠻有身在健身房感覺。由於影片畫面很簡潔，可以再點出詳細的解說畫面，包含常見錯誤與細節圖示都很清楚，就實際操作的難易度來說，真的是做到了光看影片就能學會。

APP名稱：健身減肥平臺：Android、iOS評價：4

減肥絕對是健身最大的動力之一，這款「健身減肥」（Android版叫「健身減肥速成」）也是走「勵志」路線，最大訴求可在六週內瘦身，且每天只需要花6分鐘進行訓練。這樣的作法比較大的用意還是激勵使用者邁出第一步，而不是真的每天「只」運動6分鐘就好。APP最大特色是夠簡單（每天6分鐘），所以適合新手拿來小試身手、熱熱身。

APP也是以圖文解說加影片示範方式，教導如何在家健身訓練，只要按計劃實行，六週後應該就能看到成果。雖說每天花6分鐘進行訓練，不佔用太多時間，但如果以爲只做6分鐘很輕鬆就大錯特錯，因這些動作一整套下來，就算是6分鐘也很累人。且6分鐘是指完整播放訓練計劃、不中斷跟着做完時間，若暫停下來閱讀動作說明或觀看教學影片，是不包含6分鐘內的。

「健身減肥」是這幾支健身APP中，唯一收「月費」方式營運，付費能解鎖高級版內容，提供更個人化訓練內容並去除廣告，還能聆聽適合訓練時聽的千首運動音樂，但若不想付費，千萬不要點選到「七天免費」試用，因點了就是同意付費訂閱專業版（只是前七天免費），如果沒在到期前24小時取消訂閱，系統就會自動扣款了。

「結語」無論如何，健身APP雖然能夠提供在家運動的教學與指引，但是隻有不斷自我鞭策，持之以恆的運動，健身才會有成果。

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