健康中國 | 養好背等於養全身！中醫教你常做4個動作，避開7個壞習慣

央廣網北京12月12日消息（記者 智陳陽）後背痠痛是現代人常見的生理症狀，但很多人不在意，覺得忍忍就過去了。其實，背部狀態關係全身健康。養好背有哪些好處？日常有哪些養背動作？哪些習慣會傷背？山西省中醫院鍼灸科侯麗亞醫生給出解答。

侯麗亞醫生介紹，背部與陽氣有着密切關係，積極調養背部，可固護陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。

生活中有7種傷背行爲，你在做嗎？

1、若背部受涼，風寒之邪極易通過人體背部侵入，損傷陽氣而致病或使舊病復發、加重；

2、經常單肩背又大又重的揹包，會導致雙肩失衡、脊椎變形；

3、優質牀墊的使用壽命通常爲8～10年，舊牀墊很難給脊椎提供必需的支撐；

4、久坐者身體活動少，背部肌肉力量會因此而減弱，背部支撐力一旦不足，身體就容易發生僵硬，椎間盤功能退化；

5、精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬，持續緊張會使這些肌肉無法放鬆，易導致包括背痛在內的全身痠痛；

6、體重增加會加大背部受力，腰部贅肉過多會導致身體前凸，增加背部壓力；

7、鞋跟太高會導致脊柱受力不均、背部弓起。

4個居家養背法

給大家分享在家就能做的4個簡單養背法，只要堅持，就能養出好身體。

1、熱敷養背：熱敷是一種簡單有效的背部保暖方法。從中醫角度看，熱敷可以疏通背部的經絡，驅散寒邪。我們可以使用熱水袋或者熱毛巾來熱敷背部。

如果使用熱水袋，先將熱水袋裝滿熱水，水溫大概在60—70℃（注意用毛巾包裹，防止燙傷皮膚），然後放在背部疼痛或者感覺寒冷的部位，每次熱敷15—20分鐘。熱毛巾熱敷則是將毛巾用熱水浸溼，擰乾後敷在背部。可以在洗澡後進行，此時毛孔張開，熱敷效果更佳。熱敷時可以躺平，讓背部充分放鬆，同時輕輕按摩背部，促進血液循環。

2、打通後背樞紐：找一個門框，雙手扶住門框兩邊，頭直立，兩眼平視；一腳在前，一腳在後，站弓箭步，後腿儘量伸直；用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。這個拉筋動作對打通後背經絡效果非常好。

3、艾灸後背：後背是大椎、命門、腎俞等穴位的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。督脈和膀胱經，需要腎氣的推動才能更好地完成陽氣生髮和排毒的功能。因此刺激這幾個穴位是較簡單直接的疏通方法，也是打通後背經絡比較重要的穴位。

4、捏脊：捏脊是一個大家很熟悉的手法，但目前更多的是被用在兒科中。所以說到捏脊，大家會認爲這是寶寶們的專屬，但實際上捏脊不僅適用於兒童，成年人、老人也適合捏脊。

背部的脊椎不僅支撐着我們身體，而且還和大腦相連，脊椎內部分佈着各種神經，主導着我們身體的運動和感覺。在脊椎附近分佈着督脈和膀胱經，督脈儲存陽氣，膀胱經調整五臟六腑，調理氣血，人體的很多疾病都是因爲正氣不足、氣血不足、氣血不通導致的，而背部的督脈和膀胱經恰好能補充陽氣、調節氣血，促進身體恢復健康。捏脊，恰好能作用在膀胱經和督脈上，可以刺激這兩條經脈上的穴位。

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