健身後開始便秘？別再瞎吃膳食纖維了！

“明明我的飲食很健康，但是上廁所確實一大難題”——很多人都會有這個困惑。

實際上你可能不用去找別的原因，是你的膳食纖維吃錯了！

看到這裡有人就有困惑了，膳食纖維不是有利於上廁所的嗎，怎麼會吃錯呢？

膳食纖維其實是個很大的類型，不是隻有一種。它裡面細分了很多種，不同的類型、不同的性質。

膳食纖維如果你吃對了，它可以再你的腸道中結合水，軟化你的便便，讓它更平穩的從你的腸道當中去通過，然後被排泄出來。但是如果你吃錯了，它就會讓你的腸道負擔變得特別大。

下面索隊給大家科普3點去解決腸道問題。

視頻講解版：

一、不吃易發酵纖維素

容易發酵纖維素典型的例子有——菊粉

有的人可能不太理解什麼是菊粉，你吃的很多蛋白棒裡面可能就有菊粉。雖然很多蛋白粉宣傳含有高膳食纖維，但是你可以看配料表，其中的膳食纖維很有可能就是菊粉。

菊粉這個物質在你的腸道當中是很容易發酵的，一旦發酵之後就會產生氣體，讓你產生腸絞痛，產生各種腸脹氣的問題，反而讓你的便秘沒有任何的改善。

二、不要迷信潮流

近幾年，很多網紅都在推：燕麥麩皮、聚葡萄糖等成分。

很多食物中都會添加這類纖維素，然而儘管它們是高纖食物，但是實際的人體實驗它們在改善腸道方面，沒有太大的造詣。

也就是說這類膳食纖維，可能對你的腸道問題沒有太大的幫助。

三、不易發酵的食物

像車前子、果膠、β葡聚糖、奇亞籽這類成分對於我們的腸道是有幫助的。它們能夠更不那麼容易發酵，這樣就更容易能解決我們的問題。

所以如果你要去吃膳食纖維，一定要看清楚什麼成分纔是適合你的。