久坐易早死？ 研究：每天起身動「只要30分鐘」更健康！
▲上班族常久坐？長期下來不僅易導致肥胖，還可能影響健康。（示意圖／記者李佳蓉攝）
常久坐、幾乎不運動？許多上班族整天都黏在椅子上，長期下來，不僅易導致肥胖，還可能影響健康。國外一項研究顯示，若將每天30分鐘的久坐時間，改成像是站着、散步或做家事等低強度活動，因心血管疾病致死的風險可降低約24％，對健康其實很有益處。
據《CTV News》報導，此研究來自於瑞典卡羅琳醫學院（Karolinska Institutet），研究人員共分析1200人的運動情況，並追蹤15年後這些人的死亡率。結果顯示，每天堅持將30分鐘的久坐時間，改成像是站立、散步或做家事等日常活動，可將因心血管疾病致死風險降低24％。
▲研究指出，若將每天30分鐘久坐時間，改成站立、散步或做家事等低強度活動，對健康很有益處。（圖／達志／示意圖）
此外，研究也顯示，常做一些中強度運動，例如快走，或是高強度訓練來代替久坐，對降低心血管疾病死亡率的效果會更明顯。若每天進行10分鐘的中等強度至高強度運動，可將心血管疾病導致的死亡風險降低38％，而若是每天進行30分鐘，死亡風險則會降低77％。
因此，建議常久坐不動的年輕人及老年人，儘量降低久坐時間，並增加運動頻率，沒事別一直坐着，多起身動一動吧！
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