靠小凳就能增加運動量！圖解長輩也能做的「階梯踏板」

▲家裡的小凳子或階梯都是很好的運動工具。文／池谷敏郎N小姐（五十多歲，女性）陪她的婆婆來診所看診。N小姐爲了如何幫助婆婆增加運動量這件事相當煩惱。

「我婆婆現在視力比較差了，耳朵也有些重聽。不過，爲了身體健康着想，還是希望她多少活動一下身子。以前視力和聽力都還好的時候，婆婆有健走和慢跑的習慣。但是現在的交通情形，加上身體狀況，要讓她出去運動實在很令人擔心。」像N小姐的婆婆這種情況，我建議可以在家裡面做一些簡單的運動，可以嘗試「階梯踏板運動」。這個運動只需要「二十公分高的踏板，上去下來」就可以，非常簡單。如果想要增強效果，踏上踏板時，不要用腳跟着地，用腳趾根部着地，這樣運動效果更好。另外，姿勢也非常重要，要保持挺胸、背部打直的姿勢。運動時，身體很容易彎腰駝背、或是向前傾，要特別注意。這個運動需要一個踏板，高度大約二十公分最爲適當。如果家中有高齡的長輩，爲他們準備一個階梯踏板對他們會很有幫助。上網打「階梯踏板」、「踏板」的關鍵字搜尋，就會出現各式各樣的階梯踏板。建議選擇穩定性較好的產品。如果買不到也沒有關係，可以利用家中玄關的高低差，或是樓梯最下面的一階來做。如果旁邊有扶手的話，那就更理想了。不理想的就是，自己做踏板。有些人用舊報紙或舊雜誌捆起來做成踏板，但是這種自制的踏板穩定性非常差，非常危險，絕對要避免。

剛剛提到的N小姐婆婆，以前常常做「踩竹管運動」。但是踩竹管運動並不是有氧運動。那是因爲竹管的「高度」不夠，沒有達到運動的效果。N小姐聽了我的建議後，婆婆馬上開始利用家裡的樓梯做踏板運動。每當婆婆開始運動時，N小姐就儘量待在婆婆的旁邊做家事或陪她聊天，這樣婆婆纔不會膩，不想做。周圍的人儘量給老人家一些鼓勵，讓他們養成運動的習慣。本文摘自《健康常識Ｏ與╳：打造身體不生病的方法》／ 池谷敏郎﹝日本池谷醫院院長﹞／天下雜誌

圖片／天下雜誌提供