隨時隨地「縮小腹」　免上健身房也有好體態！　

▲縮小腹可以讓強化身體的腹橫肌。（翻攝自pixabay）文／池谷敏郎患者K小姐（四十多歲，女性）說：「工作真的很忙，我實在抽不出空來運動。」「什麼去健身房運動，哪有那種空閒時間！」K小姐爲了運動這件事相當困擾。其實只要在日常生活中，注意自己的姿勢，也可以得到和運動相同的效果。讓我介紹一項簡單的運動，那就是「縮小腹運動」。

想像肚子緊貼着背部，下腹部往內縮。背脊保持挺直的狀態。這樣的姿勢可以強化身體的深層肌肉—腹橫肌。我自己也常常做這項「縮腹運動」，隨時保持縮小腹的狀態。這個姿勢即使在人前也可以做，非常方便。更誇張一點，即使我上電視節目錄影時，雖然很多人盯着我看，我還是可以一邊做這項運動，一邊錄影。

以女性的束腹帶等矯正身形的調整型內衣爲例，縮腹運動不需借用束腹帶的力量，而是用自身的力量讓小腹往內縮，可以鍛鍊到身體深層的肌肉。所以我將縮腹運動稱爲「人力束腹帶」。但要注意的是，呼吸要保持順暢。小腹往內縮時，注意不要停止呼吸或變成淺呼吸。

有穿過調整型內衣的人就知道，穿上之後，身形或是體態都會變得比平常好看。但是用自己的力量「往內縮」是有意義的。當腹橫肌受到刺激時，有幫助腸胃蠕動的效果。在做家事、上班途中、坐在辦公桌前面時，請一定要試試看這項運動。

平常走路的時候，也保持縮小腹的姿勢，步伐稍微大一點，這樣一來，走路就不只是「移動」而已，也可以變成強化血管的「運動」。

本文摘自《健康常識○與╳：打造身體不生病的方法》／ 池谷敏郎﹝日本池谷醫院院長﹞／天下雜誌

圖片／天下雜誌提供