口渴代表身體明顯缺水：日常如何識別脫水的信號？

當機體喝水過少或是失水過多時，會導致機體處於脫水狀態。而脫水狀態會危害機體的健康，因此應該學會判斷自己的水合狀態，以做到足量飲水、保持適宜水合狀態。

哪些指標可以判斷是否脫水？

可根據體重變化、血漿滲透壓、尿液指標（排尿量、尿液滲透壓、尿比重、尿液顏色、排尿次數）、唾液滲透壓、淚液滲透壓等來判斷機體的水合狀態。

其中比較敏感的指標是尿液滲透壓和尿比重等，尿液滲透壓對水合狀態的敏感度更高，當機體缺水時，尿液濃縮且尿液滲透壓會升高，當尿液滲透壓大於 800 毫滲透摩爾/每公斤體重時，機體處於脫水狀態。

血液指標相對穩定，不易發生較大波動，血漿滲透壓 ＞ 290 毫滲透摩爾/每公斤體重時，機體處於脫水狀態。尿比重與尿液滲透壓密切相關，因此也可以用於判斷水合狀態，當尿比重 ＞ 1.020 時，機體處於脫水狀態。

但尿液滲透壓和尿比重需要專門的儀器進行測定，不適用於日常生活中。

日常生活中，哪些方法更易行呢？

日常生活中，簡便易行的辦法是根據飲水量、體重變化、口渴、排尿次數、尿液量和顏色來判斷機體的水合狀態。

① 飲水量與脫水狀態息息相關

一般來說，足量飲水即可滿足機體對水的需要量。建議處於溫和氣候下且從事輕體力活動的成年男性每天飲水 1.7 升，女性每天飲水 1.5 升。若飲水量未達到建議值，部分人羣可能存在脫水的風險。

② 體重的變化也可用於判斷機體水合狀態

一般來說，成年人總水量佔體重的 60% 左右。當失水量達到體重 2% 左右時，可判斷機體處於急性脫水狀態。

③ 口渴程度也能反映出機體是否缺水

當機體下丘腦的滲透壓感受器感受到內環境滲透壓上升時，會將這個信息傳遞給大腦皮層，進而產生口渴的主觀感覺。

但需要注意的是，出現口渴已經是身體明顯缺水的信號。因此，要避免出現口渴現象，應主動喝水。

④ 健康成年人的正常尿液顏色是略帶黃色透明

當飲水過少時，機體抗利尿激素和醛固酮分泌增加，改變腎臟遠端小管及集合小管對水的通透性，增加對水分的重吸收，進而減少水分的排出，此過程使得尿液被濃縮，尿液顏色加深，並隨缺水程度的增加而加深。

當尿液顏色加深，呈現黃色時，機體可能攝入水分較少，存在脫水狀態；呈現較深黃色和深黃色時，提示機體水分不足或缺少水分，處於脫水狀態。

一般健康成年人每天排尿次數爲 4-8 次，每天排尿量爲 500~4000 毫升，每次排尿量約爲 300 毫升排尿次數和排尿量多少與水攝入量密切相關。當機體排尿次數和尿液量比平時減少時，提示水分攝入過少，機體可能出現缺水狀態。

除此之外，皮膚乾燥、口乾舌燥等體徵也是機體處於脫水狀態的表現。

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作者 | 馬博士健康團 張娜博士

編輯 | 馬博士健康團 馮琦

圖片 | 自攝圖網及網絡

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