跨越障礙，建立健康人際關係
近日，聯勤保障部隊峨眉康復療養中心組織心理專家走進駐地周邊部隊，爲官兵普及心理健康知識，針對性進行心理疏導。心理專家根據訪談情況，總結了幾條建議，分享給戰友們。
在人際交往中提升幸福感
【鏡頭回放】心理專家在某部宣講時，年輕的機關幹部小王說，他不知道如何更好地與人相處，感覺自己在單位沒有知心朋友。
【心理解碼】心理諮詢師孫小英通過《人際交往能力自測量表》，對小王進行了測試，結果顯示小王人際交往能力較低、社交質量不高，主要表現在人際交往關係界限不清、不善於表達。孫小英介紹，良好的人際關係能滿足個體的情感需求，有助於提升個人安全感，強化工作倖福感。官兵在與人交往時，可注意以下幾點：
培養積極的交流心態。有的戰友在人際交往中容易出現“你行，我不行”的自卑心理。這種消極心理不僅會打擊自信心，還可能影響戰友關係和團隊凝聚力。官兵在交往過程中，應互相尊重、互相欣賞，樹立“你行，我也行”的積極心態，建立良性的交往關係。可以通過自我暗示的方法提升自信心，如面對鏡子用簡潔有力的語言肯定自己。
掌握一定的交流技巧。人際交往應以尊重對方意願爲前提。官兵在交往中要掌握分寸，多站在對方的角度思考問題。和戰友溝通交流時，集中精力傾聽對方的談話內容，並適當做出迴應。同時，注意控制關係界限，在交流中“自我暴露”要適當。“自我暴露”就是向別人說心裡話。如果不顧對方的情緒，不分時間、場合傾訴，會給對方帶來心理壓力。
構建合理的情緒宣泄渠道。長時間大量積壓負性情緒，會減弱心理的“天然抵抗力”。當官兵出現憤怒等不良情緒時，可以通過運動、聽音樂、讀書等方式，將注意力從不良情緒中轉移出來。還可嘗試“延遲憤怒法”，深吸一口氣，心中默數5秒，待心情平靜後再解決問題。如果立即發泄怒氣，會使憤怒情緒延長。
在自我成長中增強自信心
【鏡頭回放】某旅戰士小劉在個體訪談中說，父母在他讀小學時離婚了，他從小和母親一起生活，所有事情幾乎都由母親決定。來到軍營後，他感覺自己什麼都做不好，總是在心裡反覆責備自己。
【心理解碼】心理諮詢師王麗峰說，小劉的成長過程缺失父親的責任教育，在母親無微不至地關愛下，他的自我成長慾望沒有得到滿足，缺少成就感的積累，遇到困難時容易產生挫敗感，久而久之便萌發出“自己什麼都做不好”的不合理認知。
王麗峰介紹，在父愛缺失或過度溺愛家庭中長大的孩子，可能會缺少勇敢、自信的品質。這種情況下，可以嘗試用“空椅子傾訴”模擬自己和他人的對話，卸下心理負擔，勇敢表達內心的真實想法，重拾成長的勇氣與自信。模擬對象可以是父母、朋友、戰友，甚至是想象中的自己。具體做法是：面對面擺放兩張空椅子，坐在一張椅子上扮演現實中的自己，坐在另一張椅子上扮演他人，讓自己與他人展開對話。通過扮演不同的角色，站在不同角度考慮問題，從而更好地認識自己、理解他人。性格偏內向、不善於表達的戰友還可以寫“成長日記”，在日記本上記錄每天發生的事情或引起情緒波動的內容，以及自己的內心感受。這種方式有助於宣泄負性情緒，比較客觀地分析自己的心理狀態，進而培養積極的心態。
【鏡頭回放】在個體訪談中，大學生士兵小張說自己來到軍營一段時間後，還沒有很好地適應新的環境，感覺自己缺乏歸屬感。
【心理解碼】心理諮詢師周佳俊對小張進行心理諮詢後得知，小張經常因爲一些小事與戰友發生衝突，遇到問題時，不是想辦法和大家一起解決，而是先找別人的錯誤。長期如此，戰友們漸漸疏遠了他。訪談過程中，周佳俊通過認知療法讓小張意識到自己的問題，感悟集體的重要性，並建議小張多參加集體活動，培養合作意識。
周佳俊介紹，歸屬感是人們希望被羣體接納的情感需求，能提供積極的心理支持。缺乏歸屬感易引發焦慮情緒，不利於個體成長和集體凝聚力。戰友們可通過以下措施強化歸屬感：
善於發現戰友的閃光點。尋找別人的優勢，並真誠表達出來，有助於拉近人與人之間的距離，建立良好的人際關係。
遇到難題主動想辦法解決。如果與戰友產生分歧，甚至出現衝突，可以先深吸一口氣，屏氣4秒後再呼氣。通過反覆深呼吸，將注意力從關注情緒狀態轉移到思考解決辦法上來。
建立穩定的情感聯結。學會共情式溝通，即能理解他人的情緒、情感，並做出恰當的迴應。交往時要坦誠相待，在互幫互助過程中建立信任聯結和情感聯結，從而強化集體歸屬感。（賴瑜鴻）