狂用手機卻無自覺！臺大調查：實際使用時間比想像多五成
▲低頭族經常自我感覺良好，實際使用手機的時間比自覺要多上五成，圖爲使用手機示意圖。（圖／記者黃克翔攝）
春節長假是否正在滑手機度過？我們常認爲可以自己節制使用手機的時間，不過根據一項臺大醫療團隊研究調查發現，民衆實際使用手機的時間比起自覺要多上五成！且使用時間越長，低估實際使用的程度越嚴重。
根據國發會「106年數位機會發展現況調查」的資料顯示，臺灣每100人持有122個門號，平均10人有8.2人擁有智慧型手機，已經是我們生活中不可或缺的一部分。
臺大醫療團隊開發可精算個人手機使用時間的App「Know Addiction」，並用以進行調查，針對100名大學生做深度訪查後發現，他們平均使用手機的實際時間比自我感覺要多上五成，舉例來說：自認每週用手機20小時的人，實測使用時間其實已長達30小時。
▲臺大醫院精神部醫師林煜軒分享研發APP「作息足跡」。（圖／記者洪巧藍攝）
臺大醫院精神部醫師林煜軒表示，自己門診常見每天使用手機長達7至8小時以上的民衆來求診，因爲對手機的依賴，已經嚴重影響到日常生活以及工作效率。但他也說，目前並沒有建議手機一天應該少於多少次或者多少小時，因爲手機早已滲透到我們日常生活，有些人工作時就必須使用手機，規範一個時間出來「沒有太大意義」，還是應該以「自我主觀感覺」評估是否已經妨礙到生活與工作來做爲判斷。
林煜軒表示，雖然沒有建議手機的使用時間每天不應超過多少小時，但有一個情況一定要避免，就是「睡前一個小時」不要使用手機。他解釋，人得以維持正常作息，是因爲腦中松果體在夜間會分泌褪黑激素，但如果睡前看着手機光線，可能會影響到褪黑激素分泌，讓睡眠品質惡化，進而使得隔天的精神狀態不佳。
▲臺大醫院復健部主治醫師樑蕙雯說明單手滑手機的姿勢問題。（圖／記者洪巧藍攝）
此外，長期使用3C還會造成多方面健康影響，包含肌肉、視力傷害，以及不當的手機使用更會影響行的安全。臺大醫院復健部主治醫師樑蕙雯表示，根據研究，常用的手機使用姿勢下，頸部前屈角度比電腦使用增加了15度，此外，手機使用時手臂彎曲、沒有支撐，因此，斜方肌以及二頭肌的肌肉活動都會上升。
樑蕙雯指出，使用手機的姿勢沒有一個特別好，如果低頭會使頭頸、背部負擔大，如果拿到與眼睛同高，則會傷害肩臂，但是有一種姿勢更是特別差，就是單手操作手機，從肩頸、手部一直到大拇指都會增加負擔，最好避免。她建議，應減少持續使用手機的時間並適時變換姿勢、伸展，也可以善用手機的固定裝置。如果真的要大量打字，還是迴歸到電腦來做，姿勢比較好調整，效率也較高。
▲作息足跡APP可以分析各個手機內APP的使用時間與百分比。（圖／記者洪巧藍攝）
至於對眼睛的影響，臺大醫院眼科部醫師楊長豪表示，手機熒幕等3C產品都有背景光源，其光譜中含有異常的高能藍光，藍光是可見光中能量最強的，破壞力比起其他波長的光線要強，在長時間藍光刺激下，容易產生許多過氧化物的「自由基」，傷害視網膜細胞，尤其增加黃斑部病變的機會。建議每使用電腦或3C產品30到40分鐘後就要休息，看看遠方，讓睫狀肌放鬆。
臺大醫院醫療團隊開發「作息足跡（Rhythm）」App，全自動地從手機使用行爲，推估睡眠時間以及作息穩定度，讓手機使用者可以瞭解自己的使用情況，目前已經在Android系統平臺上開放民衆下載。