連小學生都會你還好意思偷懶 適合秋天做的5種「消脂有氧運動」
氣候正逐漸轉涼，現在的氣溫是運動的好時機，想想冬天那些高熱量的鍋類，現在先來做點運動，爲你的冬季進補挪出一些空間吧！今天推薦大家幾項，適合秋天又具有消脂功效的有氧運動，每樣都超簡單，連小學生都會，別偷懶快跟着動起來！
▲秋高氣爽的天氣最適合到戶外運動啦！（圖／翻攝自theclymb）快走＋慢跑
最簡單、適合男女老少一家大小的運動，就是慢跑和快走啦！選擇清晨或是黃昏，到住家附近的公園、學校操場，活動一下筋骨，只要達到微微出汗，效果就很足夠啦！不過近來溫差大，出門時別忘了帶件外套，並要補充足夠水分。
▲秋天是最適合慢跑的季節。（圖／翻攝自Shutterstock）慢跑要維持20分鐘以上纔有消脂效果，速度每小時6至8公里。保持肩部放鬆、自然擺動雙臂的姿勢，並隨時調整自己己的呼吸，每兩至三步一呼一吸，能調節肺部功能，也可跑得更久。
▲可用跑操場一圈的時間來計算自己的時速。（圖／翻攝自StyleCraze）爬山
覺得在城市裡運動，空氣不夠清新，無法好好放鬆身心嗎？秋天也是爬山的好季節，到山間裡吸收芬多精吧！爬山不但可增強心肺功能、鍛鍊下半身肌肉，還有消脂減肥的功用，每小時約可消耗250卡路里。
不過對有體重過重的人來說，對於膝蓋的壓力較大，因此平日也要多做伸展運動，鍛鍊肌肉。
▲踏青郊遊還可瘦身，爬山是一舉兩得的好方式。（圖／翻攝自Homesteading）
騎腳踏車
不喜歡爬山，那到戶外騎腳踏車吧！不管是在城市馬路上，亦或是郊區自行車道，都是不錯的選擇。騎腳踏車可以同時燃燒脂肪、訓練肌肉，集中鍛鍊下半身。
騎腳踏車減肥，每一小時消耗480卡路里，這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
▲騎較踏車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。（圖／翻攝自psychcentral）羽球、桌球
球類運動推薦打羽毛球和桌球。打羽球時，揮拍會用到肩部、上臂、前臂肌肉；移動則鍛鍊臀部、大腿、小腿的肌肉羣，轉身時會用到腹部、腰部、背部肌肉，因此可說是全身都鍛鍊的到，一小時約消耗280卡路里。
桌球是集合速度與柔韌度的運動，可以增強心肺功能以及肌肉耐力，揮拍時要用到腰部力量，再者需要短距離快速移動，因此對腹肌與大腿肌特別有幫助，每半小時可消耗180卡路里。
▲桌球屬低強度有氧，羽球則是結合有氧與無氧的運動。（圖／翻攝自citytoday.news、RIG）跳繩
若你都沒時間出門、也不會打球的話，你還有一個選擇，就是跳繩。千萬別小看這個小學生都會的運動，跳繩10分鐘，就等於慢跑一小時的運動量，約消耗300卡路里，不但幫我們雕塑身形，還能甩掉贅肉。
不過跳繩時間要注意，飯前30分鐘與飯後1小時不宜跳繩，以免影響消化。此外早上剛起牀與睡前也不適合，最佳時機是在下午3點到6點之間，人體活動狀態最好的時段，此時機減肥效果最好。
▲對於沒時間出門的人來說，跳繩是最適合的運動。（圖／翻攝自Livestrong）