通過有氧運動瘦出腹部，1項簡單的有氧運動，腹部肥胖的人都來學

大家好，今天讓我們學習一項非常簡單的有氧運動，這項有氧運動叫做站姿手肘觸膝。站姿手肘觸膝可以幫助我們瘦出腹部，堅持進行下來，可以讓我們擁有一個平坦的腹部。我們需要看一看這項運動的進行方式、進行要點與需要注意的地方，腹部肥胖的人都應該學習。好啦，接下來就讓我們一起了解一下吧！

（一）動作

我們需要通過三個步驟完成一次標準的站姿手肘觸膝：第一步是保持站立的姿勢，雙手放在耳邊或者是讓手臂在頭後交叉，雙腳分開站立，腳尖最好是向外。

第二步是微微屈起上肢，與此同時進行一次高擡腿運動，讓我們的左手肘觸碰右膝，或者是右手肘觸碰左膝。第三步是恢復原狀，站姿手肘觸膝就完成了。

（二）要點

（1）保持腹部的發力

我們在進行這項運動過程中，不僅僅需要通過手臂與雙腿進行發力，我們還需要通過核心區域帶動自己的四肢，從而進行發力。

我們需要感受到腹部的發力，這樣纔可以給腹部一定的鍛鍊效果，讓我們達到瘦腹部與提升腹肌的作用。

（2）下肢高高地擡起

我們在進行這項運動的過程中，下肢一定要高高擡起，這樣才能幫助身體得到充分的鍛鍊效果。

如果你一開始膝蓋擡不起來，可以不用讓自己的手肘完全觸碰到膝蓋，到了後期再慢慢擡高也是可以的。

（3）速度不要太慢

我們在進行這項運動的時候，速度不要太慢了，手腳搭配要自如、輕鬆。因爲我們在進行擡腿和觸碰膝蓋的時候，都是需要藉助一定的慣性來進行這項運動的，如果速度太慢的話，慣性不足，可能就難以進行這項運動。

有的人會說了，我慢一點進行完成一次頂峰收縮，可不可以呢？其實這種有氧運動完不完成頂峰收縮都無所謂，最重要的是讓這個運動持續進行下去，這樣可以幫助我們進行的次數更多。

我們需要找到一個適合自己的運動節奏，幫助我們輕鬆進行此運動，這樣才能讓身體得到充分的鍛鍊。

我們需要多多進行鍛鍊，這有這樣纔可以幫助我們熟練掌握這項運動，從而讓我們掌握肌肉記憶。

想要瘦腹還應該注意什麼？

（一）運動後進行適當拉伸

我們在進行站姿手肘觸膝之後，需要進行適當的拉伸運動，通過拉伸運動幫助我們緊緻脂肪與消除身體的不適感。

我們可以在運動後進行拉伸，也可以，平常在早上或者是晚上進行15分鐘到20分鐘的拉伸，幫助我們緊緻腹部。

（二）避免腹腔脂肪過厚

我們在進行減肥的期間，需要避免腹腔的脂肪過厚。如果你的腹腔內部脂肪過厚，再怎麼運動也很難瘦下來。

我們需要通過飲食、生活規律、心態、生活習慣等等各個方面去降低腹腔內部脂肪的含量。

結語：腹部的脂肪含量如果太高的話，不僅容易影響健康，還會影響到外形，所以我們一定要想盡辦法讓自己瘦下來。站姿手肘觸膝是一項非常好的運動，我每週都會進行1到2次這項運動，對於減肥與瘦身是非常有好處的，不僅可以幫助我們瘦出腹部，還可以幫助我們瘦全身。