每天睡不飽?「5個方法」教你早早入睡 把自己感受放在第一位

▲充足睡眠對於健康好處多多。(圖/Unsplash,以下同)

記者曾怡嘉/臺北報導

現代人生活高壓忙碌,超過一半的人睡眠不足,也有人是到了睡眠時間而捨不得睡,總結說來,睡眠品質低落或直接影響到身體健康,盤點5個有助早睡的方法,原來滿足自己的情緒也管用。

#學會自己的感受至上

有時候晚上想睡而捨不得睡,是因爲自己白天的情緒總是被忽略,到了夜晚要睡覺時,才能放鬆做自己,試着把自己的感受放在第一位,別再委屈自己當個老好人,這樣到了晚上你就不需要被補償,就能快快入睡。

#每天儘量在規律時間睡覺

想要擁有優質睡眠,第一步必須每天儘量在相同的時間上牀睡覺,這樣可以調整你的生理時鐘,幫助你更容易入睡並形成規律的睡眠習慣。

#睡前一小時別滑手機

晚上儘量減少使用電子產品,尤其是手機、電腦等會發出藍光的設備。藍光會抑制褪黑激素的分泌,影響入睡。建議可以在睡前1小時停止使用電子設備。

#控制咖啡因和酒精攝取

白天儘量減少攝取咖啡因,尤其是在下午和晚上。咖啡因會刺激神經系統,使你更難入睡。雖然酒精可能讓人感覺放鬆,但它會干擾睡眠質量。

#創造舒適睡眠環境

創造一個舒適、安靜和黑暗的睡眠環境,可以幫助你更快入睡。確保你的牀墊、枕頭和被子適合你的舒適需求,並且保持臥室溫度適宜。睡前也可進行一些放鬆的活動,如冥想、深呼吸、閱讀書籍或聽舒緩音樂,這有助於放鬆身心,讓你更快進入睡眠狀態。