睡不着？強迫自己打哈欠　靠「這4方法」睡得更香甜

▲晚上精神好睡不着？學會4個冥想練習快速進入深層睡眠。（示意圖／取自librestock）國際中心／綜合報導

每當早晨被鬧鐘吵醒，卻又覺得離開牀好痛苦時，就會發誓今晚一定要早點上牀睡到飽！但這樣的諾言卻每天都被自己打破。每到了晚上，心情亢奮，大腦異常清醒，睡前總耐不住性子滑起手機，搞到最後難以入睡。根據《ELLE》報導，知名暢銷作家及直覺療愈師Sonia Choquette，設計一套冥想練習，持之以恆能幫助你快速入睡、提高睡眠品質。

1.強迫自己打哈欠睡覺前，先強迫自己張開嘴打幾個哈欠，即使還沒有睡意，但這個動作可觸發大腦消除緊張的感覺，有助於釋放壓力與緩解情緒，告訴大腦是時候讓身體休息了。

2.將你的呼吸想像成一種顏色這樣的視覺想像，能訓練大腦更專注以及排除噪音。專家說「把你的呼吸幻想成一個單一顏色，如紅色，然後閉上眼睛，吸入紅色，慢慢再吐出，接着暫停；再吸入綠色、吐出綠色，以這樣的方式循環，並且變換顏色。3.嘗試一些芳香療法薰衣草、伊蘭或甘菊等香味的精油能撫平煩躁的思緒，達到放鬆身心靈、助眠的功效。只要在你的枕頭上滴上幾滴，然後在太陽穴上滴上少許，輕輕按摩，就能舒緩一整天的疲憊心靈。但建議不要選擇氣味太濃或是過量使用，否則會造成反效果。

4.睡前至少聽30分鐘的輕音樂睡前平靜的聆聽30分鐘～1小時的輕音樂，有助於讓大腦冷靜下來，還能讓身體進入放鬆狀態。專家也建議，躺下來並閉上眼睛，沉浸在輕音樂的懷抱裡效果會更好。大腦能專注在音樂中，調節呼吸，使你進入更深層與放鬆的冥想狀態。

▼強迫自己打哈欠，讓幫助大腦緩和情緒。（圖／達志／示意圖）★圖片爲版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視臺未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！