拿餅乾盒做運動 World Gym推3種居家健身

1.「肘撐棒式＋餅乾盒」（World Gym提供）

2.「俄羅斯轉體＋餅乾盒」（World Gym提供）

3.「超人式＋餅乾盒」（World Gym提供）

臺灣疫情趨緩，但仍要做好防疫措施，並維持良好的飲食、運動習慣，增強免疫力，保持住身材，World Gym教育訓練官Gary讓居家健身更有趣，利用「餅乾盒」設計3種健身動作，練出迷人腹肌也鍛鍊自制力。

1.「肘撐棒式+餅乾盒」訓練部位：核心肌羣，步驟：(1) 準備3個餅乾盒，疊放在瑜伽墊正前方。(2) 用全身力量撐起身體，頭頂到腳踝保持一直線。(3) 左手拿一盒餅乾盒，疊在另一邊，右手繼續撐着。(4) 換左手撐着，右手拿第二盒餅乾盒，疊在另一邊。(5) 換左手拿餅乾盒，右手撐着，疊完結束動作。

2.「俄羅斯轉體+餅乾盒」訓練部位：核心肌羣，訓練軀幹旋轉，步驟：(1) 坐在瑜伽墊上，身體挺直，微微向後傾。(2) 將餅乾盒拿在手上，旋轉身體，保持身體挺直。

3.「超人式+餅乾盒」訓練部位：背部核心肌羣，步驟：(1)採趴姿，雙手伸直，餅乾盒放在雙手中間。(2)拇指向上，將胸部以上的部位擡起，離開地面。(3) 將餅乾盒擡起，身體微側傾，左右來回數次。(4)將餅乾盒放回原地，身體回到起始位置。

初學者可一組先做5到10秒，再循序漸進增加秒數，一組最多不超過1分鐘。訓練核心時配合呼吸，依照自己負荷能力調整。可訂閱官方YouTube隨時掌握健身新知。（World Gym提供）