男生體脂多少的腹肌,更吸引女生?

最近,這張圖“男生不同體脂率的腹肌,對小姐姐們的吸引程度”可是火遍了健身圈!

讓許多小哥哥顛覆健身觀的是,體脂練得太低,腹肌太過壯碩,不僅不能吸引小姐姐們的目光,還很容易把她們嚇走?!“真正的適度健身吸引異性,過度健身吸引同性”哈哈哈!

究竟怎麼樣的身材在小姐姐眼中最爲有吸引力呢?

實際上,體脂率在14--18%左右的男生在秀出腹肌時,最受大部分女生喜愛,讓小姐姐們覺得身材最爲性感完美;而再低,許多女生就無法接受,甚至覺得過度健碩的肌肉塊有些讓人窒息了。

看到這裡你是不是在想:反正練那麼好也沒什麼吸引力,算了我還是不練了吧!(藉口完美)

話雖如此,但對於大多數人健身努力的程度來說,能達到體脂率在14--18%已經是不易,你以爲6%體脂率是你想有就有的呀!

所以我們多數人更應該關心的是如何減脂,不要讓自己腹部全是肥!肉!

下面呢就爲大家分享適合我們多數人的減脂5大黃金準則,按照這個運動建議和習慣,讓你不僅能瘦下來,而且能長期保持最受小姐姐歡迎的體脂狀態,一起來看看吧!(當然,如果有小姐姐想要減脂或者保持勻稱身材,也一樣適用噢)

01

培養健康生活習慣

一提到減脂,大家想必都不陌生消耗大於攝入的“熱量赤字”原則吧!簡單粗暴地概括一下就是要多動少吃。毫無疑問,這一條絕對是減脂的基石,堅持這麼“少吃多動”一段時間也往往能讓許多小夥伴都達成理想的目標體重。但到了這一步,減脂就算大功告成了嗎?

當然不是!

一些小夥伴最容易犯的一大錯誤就是:減脂一結束,立馬回到之前大吃大喝、缺乏運動的生活狀態;在享受生活的同時,那些減掉的脂肪也在不知覺間又長了回來。因此減脂固然很重要,但減脂後保持身材卻更爲關鍵,也更爲不容易,這一點想必沒有小夥伴會不贊同吧!

那問題是,如何才能成功做到這一點呢?答案其實非常簡單,那就是通過減脂來改掉舊的、不健康的飲食作息習慣,讓自己的生活方式逐漸變得更爲健康、自律。

一方面在飲食上,儘量做到熱量合理、營養均衡,選擇那些對人體健康有益的的天然食物。當然,這並不是說大家必須完全摒棄、遠離那些高熱量的誘人美食,只是一定要注意控制好攝入的量和頻率。

而另一方面,堅持規律運動對於減掉脂肪、維持身材而言也尤爲關鍵;特別是在那些熱量攝入超標的日子裡,運動可以幫助大家燃燒掉多餘的熱量,讓脂肪不會越堆越多。

最後需要強調的一點是,不管是飲食、還是運動都需要注重、把控好度;將注意力放在長期健康生活習慣的養成、維持上;而不是短期內過度節制、大量運動,追求速成卻不可持續的效果。畢竟最終決定一個人身材的往往就是他的生活習慣。

02

不要過於糾結體重浮動

有許多小夥伴常常認爲只有體重持續、快速下降,自己的減脂纔是成功、起效的。一旦看見體重下降減慢或有小幅上漲,他們就心情低落,開始質疑自己的減脂方式,甚至大大剋制飲食、或增加運動。

實際上,減脂過程中的體重上下浮動很正常,真的不必過度糾結,甚至一天測量對比多次,最終搞得自己身心疲憊。有時候剛吃完飯,或者吃了些鹽分較高的食物,體內有水分堆積,體重秤上的數字漲了些是再正常不過的事了。大家要關注的不是短時間內體重的浮動上下,而是一段時間中體重的大致趨勢,只要這個趨勢是下降的,就說明你的減脂方式是切實有效的,只需長期堅持就能取得理想的成果。

而另一方面,許多小夥伴會遇到的問題是,在剛開始減脂階段,體重下降較快;但逐漸的體重降得越來越慢;由此感覺特別失望、低落。其實在減脂初始階段,大家開始改變飲食習慣,往往會攝入較爲清淡的食物,同時控制碳水化合物,這些不僅能幫助大家減掉脂肪,而且能使滯留在體內的水分也大量排出;也就是說減掉的體重中不光有脂肪,還有水分。

而等水分排光之後,脂肪減掉的速度無疑是相對較慢的,整體體重下降也會就此變慢;還是一樣的,大家不能過於糾結、追求短期體重的浮動,要將注意力放在長期的體重趨勢上。

最後,如果大家想要通過體重來追蹤減脂效果,那最爲準確的方式就是每天固定一個時間來測量體重,而最理想的就是起牀、上完洗手間之後測量。

03

充足的蛋白質攝入

減脂飲食無疑需要大家把控好熱量攝入,但同時不容忽視的一點是保證充足的蛋白質;而不能爲了熱量低,就只吃蔬菜瓜果之類的。

蛋白質對於減脂而言好處良多:首先,它可以幫助身體燃燒更多的熱量。在攝入富含蛋白質的食物之後,身體需要消耗掉食物本身30%的熱量才能將其充分消化吸收;而如果是碳水化合物或者脂肪的話,身體消化吸收只需要食物本身熱量的5—15%。

其次,攝入富含蛋白質的食物還能大幅提升飽腹感,且可以在較長的一段時間中控制、穩定食慾,也就能讓大家自然而然地少吃些,讓控制熱量變得更加輕鬆自如。

最後,充足的蛋白質攝入還有助於維持穩定的肌肉水平,避免減脂造成肌肉流失;此外,對於新手健身小夥伴而言,它甚至能幫你在減脂過程中同步增肌,畢竟還是要有些肌肉線條才能吸引小姐姐的目光的,不是嗎?

04

有氧、力量結合訓練

之前只要一提到減脂,一些小夥伴就立馬想到去做有氧;但近年來這種情況已經有所改善,許多小夥伴也開始逐漸瞭解、並重視起了力量訓練。

雖說有氧訓練以其顯著的熱量消耗效果,對減脂確實起着不可替代的作用;但如果光做有氧的話,很可能會出現肌肉大量流失的問題;最終所獲得的身材缺乏肌肉線條感,鬆垮無力,這自然不是大家所追求的結果。

因此,爲了有效改善這個問題,我們就必須要藉助力量訓練,不管是自重訓練還是負重訓練;將其與有氧運動相結合都能起到減掉脂肪、維持肌肉的理想效果。不僅如此,將力量、有氧結合訓練的減脂效果還會遠遠優於只做有氧。

此外,對於新手小夥伴而言,這種力量、有氧相結合的訓練方式甚至能在減脂過程中,讓你的肌肉也同步增長,真可謂是一箭雙鵰的好事呢!

05

保持耐心

之前已經提到過,要想減脂成功並始終維持理想身材,保持自律、健康的生活習慣是重中之重。最後,我們還想給大家強調一下,減脂瘦身其實是一場持久戰,必須保持耐心,一步一個腳印地進行,才能獲得並維持顯著、理想的身材變化。

那些網上宣傳的快速減脂,一個月減20斤之類的方式,不僅對身體健康影響頗大,且絕對無法長期維持。試想一下,大家身上的脂肪都是由成年累月的不良生活作息習慣堆積而成的,怎麼可能僅花幾周、甚至幾個月就徹底根除呢?還是一句話,將注意力集中在習慣的改變上——比如每天少吃一點不健康的高熱量食物,用純淨水代替含糖飲料,久而久之細小的改變累積成顯著的成果,並代替之前的不良習慣,也就自然會讓大家收穫理想的完美身材。

最後對於減重而言,將體重下降的速度控制在每週半斤到一斤之間最爲科學、合理;或者以長期角度而言,減去10%的自身體重往往會需要6個月的時間,才最爲適宜,也最能夠將成果長期保持下來。總而言之,保持耐心,一步一個腳印非常關鍵;而速成則往往會有反彈。

只要小夥伴們能夠嚴格遵循我們所分享的5條黃金減脂準則,收穫完美身材,吸引到心儀小姐姐、小哥哥的目光,那絕對是必然的結果!