最佳時間運動曝 女性腹部燃脂快2倍 男生狂降血壓

女生早上運動更能有效減少腹部脂肪與體脂。（示意圖，Shutterstock／達志）

你習慣什麼時候運動呢？減重醫師蕭捷健表示，研究發現，女生早上運動運動，會比晚上運動，減少腹部脂肪達近2倍之多，但晚上運動更能增加肌肉量；至於男生晚上運動，則能明顯降低血壓；選對時間運動，對促進健康、增肌減脂更能事半功倍。

蕭捷健在臉書粉專PO文表示，美國斯基德莫爾學院發表在《前沿生理學》期刊的一項研究發現，男女在不同時間運動，對燃脂、增肌和降血壓的效果有明顯差異。

蕭捷健指，研究中發現，女生早上運動能有效減少腹部脂肪，而晚上運動則能顯著增加肌肉。研究者招募了30名女性參與者，隨機分配到上班前（06:00-08:00）或下班後（18:30-20:30）進行爲期12周的多模式運動，再進行分析。

結果發現，女生上班前運動組，體脂肪減少了1.0 kg，腹部脂肪減少了2.6 kg，臥推重量增加了8 kg；下班後運動組體脂肪減少了0.3 kg，腹部脂肪減少了0.9 kg，臥推重量增加了12 kg。

蕭捷健表示，研究者同樣招募了26名男性參與者，隨機分配到上班前（06:00-08:00）或下班後（18:30-20:30）進行爲期12周的多模式運動。結果顯示，男生體脂肪減少和臥推重量的增加差異不大，但在收縮壓的降低上有所不同。

結果發現，男生上班前運動組，收縮壓減少了3.5 mmHg，下班後運動組收縮壓減少了14.9 mmHg。

蕭捷健表示，研究者認爲，晚上運動後，身體會經歷一個較長的休息和恢復期，這有助於降低血壓，更具體地說，運動後的降壓效果可能與夜間的血壓自然下降有關，或者可能是因爲晚上運動可以減少早晨的血壓上升。不過，還是要避免在睡前2小時做過度劇烈的運動，以免影響睡眠。