你知道不同年齡段應該睡多久嗎？答案在此

睡眠需求是一個不斷變化的指標。當你還是新生兒時，一天的大部分時間都在睡覺，隨着年齡的增長，到了兒童時期，睡眠時間減少；青少年時期，睡覺時間更晚。老年人就寢時間更早，這是一生中睡眠需求隨年齡起伏變化的一部分。在人生的不同階段，你需要多少睡眠，爲什麼我們的需求一直在變化？

0 至 3 個月大的嬰兒每 24 小時的睡眠時間爲 14 至 17 小時，這在一定程度上是由於新生兒在子宮的黑暗環境中度過三個孕期後纔開始接觸這個世界。在子宮內的大部分時間都在睡覺，出生前後睡眠時間長的原因是相同的：生長。嬰兒在出生到一歲之間體重會增加兩倍，而在睡眠期間，尤其是在被稱爲慢波睡眠的深度週期中，生長激素釋放最爲旺盛。增加體重並非最小的嬰兒所做的唯一之事。

“有很多新的神經連接正在形成，”哥倫比亞大學歐文醫學中心睡眠外科主任蔡毅博士說，“還有很多新的學習在進行。一切都是新的，這是那個年齡段睡眠需求的一個重要驅動因素。”

在第一年的後期，從 4 個月到 12 個月，睡眠需求會稍有下降，大約在 12 至 16 小時，但這並不是因爲嬰兒生長減緩。蔡表示，恰恰相反，他們開始形成晝夜節律，使他們與更常見的明暗、晝夜週期相聯繫。

在 1 到 2 歲年齡組，睡眠需求再次下降到 11 到 14 小時，從 3 歲到 5 歲，進一步下降到 10 到 13 小時。這是因爲兒童脫離了嬰兒期，其生長速度有所減緩。

認知需求也發生了變化。我們在睡覺的時候能夠鞏固學習成果，在生命最初的幾個月以及一兩年裡，我們汲取了最基礎的知識。“當你年紀更小的時候，會有更多相關的學習在進行着，”紐約的睡眠和健康心理學家約書亞·塔爾說。“你在學習生活中的人都是誰以及語言是什麼。”

據美國國家睡眠基金會的說法，到 18 個月大時，幼兒通常對午睡的需求減少到每天僅需一次，持續一到三個小時。在 3 至 5 歲這一年齡段，白天午睡可能仍有必要，特別是因爲學齡前兒童日益豐富的想象力可能導致更多噩夢或夜間恐懼，比如牀下的怪物、衣櫃裡的妖精，這可能會擾亂睡眠。然而，這裡沒有硬性規定，而且每個孩子之間可能存在很大差異。

塔爾說：“我們有些孩子比其他孩子更早放棄午睡，因爲這會影響他們晚上的睡眠。”

6 至 12 歲的孩子所保持的模式與學齡前兒童並無太大差異——睡眠需求僅略有下降，每晚需要 9 至 12 小時——但午睡的需求沒有了。然而，當青春期來臨時，會有很大的變化。13 至 18 歲的青少年每晚需要大約 8 至 10 小時的睡眠，但睡眠時間表發生了變化，晚上睡覺時間更晚，早上起牀時間也更晚。養育青少年的父母通常會注意到，曾經在週末早上 7 點就起牀的孩子現在要睡到 11 點。蔡說：“這是因爲睡眠激素褪黑素的釋放發生了變化，在晚上更晚的時候才釋放。”

“很多青少年只是存在延遲的睡眠驅動現象，”她說。“這就是爲什麼一些青少年在上學時間早的時候會遇到問題，他們可能無法獲得滿足上學所需的睡眠時間，然後當他們回到家時，可能需要在白天補覺。”

塔爾說，這是一個真正的問題。“一個好孩子做完作業 10 點上牀睡覺，他們仍然要在大約 6 點起牀上學，”他說。“在我們的社會中，存在着這樣一種對睡眠的貶低情況。”

過了青少年時期，身體停止生長，大腦也基本發育完成。此時，每晚所需的睡眠時間會降至 7 到 8 小時。塔爾表示：“認知能力的增長減緩了，身體更多地處於維持狀態。”需要明顯超過 8 小時睡眠的成年人可能患有睡眠障礙。蔡稱，阻塞性睡眠呼吸暫停影響全球約 10 億人，是造成睡眠中斷的主要原因。

“在夜間，上呼吸道或喉嚨會塌陷，人們會出現這些微覺醒的情況，因爲他們停止呼吸，身體就會喚醒他們來呼吸，”她說。“這可能導致睡眠質量非常差，無法恢復精力。”

其他人可能患有嗜睡症，這是一種過度需要睡眠的病症，即便晚上睡 10 個小時，白天小睡，也無法得到滿足。嗜睡症的病因尚不清楚，不過治療方法——包括興奮劑藥物和生活方式的改變，如睡前避免咖啡因和運動——可能會有所幫助。

對於 65 歲及以上的人，褪黑素的釋放速度減緩，導致睡眠減少且睡眠變淺。塔爾說：“晝夜節律也會提前變化，所以老年人更早睡覺，也更早醒來。”與年齡相關的身體變化情況，例如男性的前列腺問題導致夜間頻繁上廁所，也會對深度和穩定的睡眠產生影響。

對於那些難以達到其年齡組應有睡眠時長的人，蔡說，諮詢睡眠醫生可能是必要的。她建議：“如果存在任何重大困擾，去看專科醫生總是很值得的。”