年老視力保護，鍛鍊是關鍵秘訣

鍛鍊帶來的益處可不單單是身體和精神方面的。實際上，它能夠增強眼部健康。考慮到大約 600 萬美國人存在視力喪失，且 160 萬視力喪失或失明的美國人年齡在 40 歲以下，這一點就顯得尤爲重要。所以，當涉及到隨着年齡增長保持眼部健康時，鍛鍊確實是關鍵。

隨着年齡的增長，我們的眼睛會變得更容易患上疾病，這就是爲什麼眼部疾病在老年人中更爲普遍。常見的導致視力喪失的原因包括與年齡相關的黃斑變性（AMD）、白內障、糖尿病視網膜病變和青光眼等眼部疾病——所有這些都可能對您的眼睛產生持久甚至永久性的影響。

據美國眼科學會稱，被發現鍛鍊有助於抵禦其中的一些狀況，這意味着定期健身似乎能強化您的眼睛並保持其健康。即使是那些目前患有眼部疾病的人，在採用定期鍛鍊計劃後，也發現有顯著改善，併發症風險降低。

我們都知道眼睛乾澀帶來的不適，但事實證明，經常運動也有助於改善這種情況。發表在《實驗眼研究》上的 2022 年的一項研究表明，運動可以促進更強大的淚膜生成。淚膜使眼睛保持溼潤並保護您的角膜。它甚至能讓您的眼睛在受傷後更快痊癒。

然而，當您的淚液分泌不足時，可能會非常痛苦。除了視力模糊和乾燥之外，還可能導致眼部炎症和角膜疾病。在 2022 年的研究中，那些每週至少鍛鍊五次的人在淚液生成和質量方面比那些每週僅鍛鍊一次或根本不鍛鍊的人更受益。

即使您現在鍛鍊不多，開始也爲時不晚。您也不需要大量的鍛鍊來獲得對眼部健康有益的效果。成年人每週需要 150 分鐘中等強度的有氧運動，以符合衛生部的指南。爲此，您可以考慮選擇快走、騎自行車、水中有氧運動、雙打網球，或者像園藝、修剪草坪這類家務活動。

如果您選擇高強度鍛鍊，指南規定每週僅需 75 分鐘的鍛鍊時間。去跑步、遊幾圈泳或打籃球，真正使您的心率加快。以下是有助於您通過鍛鍊保持眼部健康的其他提示：

制定一個時間表。 雖然這看起來可能讓人覺得壓力很大，但規律的時間表會有所幫助。您可以輕鬆把它設定爲每個工作日 30 分鐘的鍛鍊，並且在週末給自己放假。

找一個夥伴。 有一個鍛鍊夥伴在那些不想去健身房的日子裡可以幫助激發動力。進行一項運動或者長時間散步，這是在有好朋友陪伴的情況下鍛鍊的社交方式。

保護您的眼睛。在戶外要始終 戴着太陽鏡，保護您的眼睛免受有害紫外線的侵害。在進行諸如運動或修剪草坪這類可能存在危險的活動時，您還應當使用防護眼鏡。

不要吸菸。吸菸的危害不止是會導致肺癌。它還可能導致 嚴重的眼部損傷 甚至失明。

查查您的家族病史。 向家庭成員詢問任何眼部疾病的家族病史。這樣一來，您就清楚要留意什麼，還能和醫生一起進行預防性治療。

去看您的醫生。 就算您之前沒有視力問題，也一定要在 40 歲安排一次眼科檢查，65 歲及以上的成年人則每一到兩年檢查一次。

經常鍛鍊的話，您肯定能看到身體狀況的改善。除了眼睛健康能得到改善之外，您還有可能擁有更好的心理健康，甚至能睡得更好。它還可以幫助您更長壽。出去活動活動是相當值得的。您的身體——包括您的眼睛——都會因此感謝您。