胖到睡不着！151KG宅男斷網拒滑手機 1年減掉半個自己
▲林先生飽受呼吸中止症所苦，睡覺還要戴呼吸器。（圖／萬芳醫院提供）
162公分的林先生，10多年前因爲車禍受傷，韌帶斷裂，體重飆到151公斤，不僅坐公車要佔2人的位置，回到3樓的家要休息好幾次才能爬完，過度肥胖的結果，還讓他飽受心臟病、高血壓、糖尿病與呼吸中止症所苦，每天都要戴呼吸器才能入睡，所幸在透過網路戒斷、飲食控制與運動後，體重在1年內已減至74公斤，每小時呼吸障礙指數（AHI）也降至16.7，成功與肥胖的宅男生活說掰掰。
萬芳醫院復健科主治醫師林硯農表示，呼吸中止症主要可分爲中樞型與阻塞型，肥胖是造成阻塞型睡眠呼吸中止症的重要因子，因爲人在躺着的時候，呼吸道雖然暢通，但過胖的人在睡覺時，咽喉肌肉會放鬆下垂，擋到呼吸道，進而造成習慣性打鼾、口乾舌燥、淺眠等，還可能睡到一半突然驚醒。由於呼吸中止症患者經常睡不好，白天的注意力也常受到影響，林先生還曾因爲恍神騎車騎到摔車，種種警訊讓他正視健康問題，決定減重。
▼林先生分享減重的心路歷程。（圖／記者嚴雲岑攝，下同）
林硯農表示，呼吸中止可依每小時出現多少次不呼吸的症狀，分爲輕度、中度與重度3個等級，輕度患者的AHI爲5以下，重度患者則爲30以上。林先生體重151公斤時，體脂曾高達55%，AHI也高達111.8counts/hr，但他憑着驚人的毅力，先將家中網路切掉、拒當低頭族，向宅男生活說掰掰，每週更花180分鐘的時間，在減重班接受慢跑、騎直立式腳踏車、跳有氧舞蹈等訓練；每週也會花至少2天，到河濱公園散步2小時，風雨無阻。1年下來，林先生已成功減重77公斤，還可將雙腳塞進從前的褲管裡。
「我在1996年曾參加過泳渡日月潭的活動，希望20年後還有機會再遊一次。」林先生靦腆地表示。雖然1年來的努力，已讓他瘦了「半個自己」，但他至今仍然堅持用2G智障型手機遠離網路，也暫時沒有恢復網路的打算，「等到瘦到60公斤以下再說吧」。此外，林先生因爲仍在接受呼吸中止症治療，每晚都需要戴呼吸器，出門不易，他也希望能透過固定散步，儘早將AHI降至5以下，早日去澎湖曬太陽。
林硯農醫師表示，臺灣每100人中，就有至少4名男性、2名女性爲呼吸中止症所苦，「只是大多數人並不自覺」。由於現代人過度依賴3C產品、網路，「久坐少動」的靜態生活習慣，也是造成肥胖與呼吸中止症的最大原因，建議上班族可趁空閒時間多運動，「也可提早出門，用走的去上班」，因爲散步雖然不能算是運動，但每1小時仍可消耗100大卡，如果能夠持之以恆，也能達到減重的功效。